Miguel Ángel Rabanal (centro) participando en la media maratón de Barcelona Miguel Ángel Rabanal (León, 1979), entrenador nacional de atletismo y triatlón, fue uno de los primeros en probar la aplicación de las pesas de empeine al running y al trail running. Con más de 18 años de trayectoria como entrenador profesional, actualmente Miguel Ángel Rabanal dirige las escuelas “Intelligent-Interval” y entrena a deportistas de todo el mundo a distancia, a través de su página web Intelligent Running. Como divulgador, publica en revistas del máximo prestigio como Sportraining y Sport Life. Como corredor, es usuario de pesas de empeine y, como entrenador, incluye Powerinstep en los planes de entrenamiento de sus corredores populares. Nos citamos con él para que nos contara su experiencia de entrenamiento running con Powerinstep. ¿Cuánto tiempo hace que usas pesas de empeine en tus entrenamientos?Las utilizo prácticamente desde que salió. En la primera toma de contacto tuve muy buenas sensaciones mientras lo utilizaba y me ayudó a conseguir una muy buena marca en una media maratón. ¿Y con qué deportistas las utilizas?Las uso con todos los corredores que entreno a distancia, tanto de asfalto como de montaña y triatletas. Entrando más en materia, ¿en qué aspectos

Manuel Lapuente es uno de los preparadores físicos de fútbol profesional con más experiencia a nivel nacional e internacional de nuestro país. Con una dilatada trayectoria en clubes como el Villarreal CF, el Real Zaragoza, el Recreativo de Huelva, el Getafe o el Cádiz, entre otros, y actualmente, trabaja en La Masia del FC Barcelona. Fundador y CEO de Smart Performance & Sport Science (Consultoría Internacional de Rendimiento) y doctorando para la Universidad del País Vasco, sus líneas de investigación aplicada abarcan diversas áreas relacionadas con el rendimiento deportivo, utilización de la tecnología, fútbol, atletismo, etc. y actualmente participa y colabora con diversas organizaciones en distintos proyectos de investigación. Hablamos con él para que nos contara su experiencia con el sistema Powerinstep aplicado a los entrenamientos de fútbol. ¿Desde cuándo conoces las pesas ligeras de empeine como medio de entrenamiento específico para futbolistas? Creo que fue en 2017 cuando se puso en contacto conmigo Vicente Borés y me comentó la posibilidad de analizar y testar Powerinstep en el fútbol y que yo ejerciese de consultor. Acepté porque es un tema que me pareció muy interesante, ya que es un medio de entrenamiento que te ofrece posibilidades diferentes a las que

Si eres de la provincia de Barcelona, estas son las tiendas especialistas en running y trail donde ya puedes adquirir los PACKS Powerinstep. Allí podrás asesorarte personalmente con un experto e incluso probar las pesas ligeras de empeine: ASHI RUNNING Barcelona Página web: ashisports.es RÍOS RUNNING Mataró Página web: riosrunning.com ASHI RUNNING Sant Cugat Página web: ashisports.es

El CINTURÓN DE RUNNING Powerinstep es un elemento clave en los entrenamientos de rodajes con pesas de empeine. Es la mejor solución y el lugar más práctico para colocar las pesas durante los intervalos en los que deberás descargar los empeines. Para entender bien por qué necesitas el CINTURÓN DE RUNNING Powerinstep, lo primero que debes tener claro es por qué razón hay que limitar el uso de las pesas a un porcentaje del entrenamiento. Y lo segundo que debes entender son los beneficios que obtendrás al alternar intervalos «con» y «sin» carga en los empeines. Solamente entonces verás clarísimo que, para usar las pesas de empeine en los rodajes o en las tiradas largas, ¡necesitas el cinturón! ¿Por qué hay que limitar el uso de las pesas de empeine a un porcentaje del entrenamiento? Vamos a imaginar que vas a probar por primera vez Powerinstep en un rodaje de 10km y que decides no sacarte las pesas de empeine en ningún momento: ¿qué sucedería? Durante el primer kilómetro podrías correr a la velocidad deseada y no notarías apenas fatiga. En el segundo kilómetro notarías una cierta fatiga, pero sin problema. En el tercero empezarías a sudar la gota gorda, te

El PACK TRAIL RUNNER es el producto recomendado para los corredores de montaña. Este pack contiene todo lo que necesita el trail runner para optimizar sus entrenamientos de trail running con Powerinstep: Una pareja de pesas de empeine para los entrenamientos de carrera (series, rodajes y tiradas largas)Un cinturón para clipar las pesas durante los tramos de descarga de los empeinesUn manual de entrenamiento con Powerinstep (formato bolsillo)Una guía rápida de uso e instalación Cómo seleccionar tu PACK TRAIL RUNNER en función de tu peso corporal Si pesas menos de 60kg, selecciona el PACK “S”: contiene una pareja de pesas de empeine de 100g, un cinturón de entre 60 y 80cm de diámetro y una guíaSi pesas entre 60 y 75kg, selecciona el PACK “M”: contiene una pareja de pesas de empeine de 150g, un cinturón de entre 70 y 90cm de diámetro y una guíaSi pesas más de 75kg, selecciona el PACK “L”: contiene una pareja de pesas de empeine de 200g, un cinturón de entre 80 y 100cm de diámetro y una guía Cómo se entrena con Powerinstep Si deseas incorporar las pesas de empeine a tus entrenamientos de trail running, debes hacerlo siguiendo las pautas de entrenamiento

Aquí tienes la transcripción del artículo firmado por Depa Runner tras tres meses entrenando con Powerinstep: En el número 46 de la revista TRAIL RUN, dedicado a la Guía de Material, os hicimos una rápida presentación de qué era y para qué servían las POWERINSTEP, esas pesas ligeras que se colocan en los empeines, sujetas a los cordones de las zapatillas pensadas para trabajar la fuerza y la técnica de carrera durante los entrenamientos. Empezamos a probarlas y a entrenar con ellas de forma progresiva y alternativa hace ya más de 3 meses. Lo que comenzó, os somos sinceros, con una cierta reticencia y con poca confianza en el sistema y en sus posibles beneficios, con el paso de los días y tras la adaptación de las primeras sesiones fue cambiando hasta colocarse en el lado totalmente contrario, las utilizamos, notamos los beneficios y seguiremos utilizándolas. ¡Convencidos! Desde la marca, nos recomendaron las pesas de 150g. En función de tu peso corporal, del tipo de entrenamiento que vayas a realizar y también de tu nivel físico puedes elegir entre las de 50g, 100g, 150g y 200g. Instalación muy sencilla El sistema de colocación es muy sencillo cuando le pillas el truco y con un solo “clic” se quitan

La revista TRAIL RUN ha publicado este mes un reportaje sobre introducción al entrenamiento con pesas ligeras de empeine dirigido a corredores de montaña, tanto en el número 46 de su versión en papel como en su página web. Lee el reportaje sobre Powerinstep en la página web de la revista TRAIL RUN LEER REPORTAJE El artículo publicado en la revista TRAIL RUN presenta el sistema Powerinstep como una nueva herramienta para el entrenamiento que ayuda a mejorar la técnica de carrera en llano y el armado del pie en las subidas y que incide positivamente sobre el rendimiento y la prevención de lesiones. En líneas generales, el reportaje introduce la funcionalidad del sistema enumerando los diferentes niveles de peso y las zonas de anclaje y explica cómo integrarlo en una sesión de entrenamiento, así como los efectos que produce al aplicar las pesas ligeras móviles en los empeines tanto en la carrera en llano como en los ascensos y en las muñecas o las manos. Asimismo, en el artículo se listan los diferentes tipos de entrenamiento sobre los que se aplican las pesas ligeras de empeine: rodajes o tiradas largas tanto en llano como con desnivel, series en cuestas,

El PACK MARATÓN es el producto recomendado para maratonistas. Este pack contiene todo lo que necesita el corredor de maratón para optimizar sus entrenamientos con Powerinstep: Una pareja de pesas de empeine de un nivel de peso liviano para uso en series, rodajes o tiradas largas.Una pareja de pesas de empeine de un nivel de peso superior para uso en ejercicios de técnica.Un cinturón para clipar las pesas durante los tramos sin carga en los empeines.Un manual de entrenamiento de atletismo con Powerinstep.Una guía rápida de uso e instalación para runners que incluye códigos QR para descargar 12 planes de auto-entrenamiento diferentes según tu nivel y distancia objetivo. Cómo seleccionar tu PACK MARATÓN Si pesas menos de 60kg, selecciona el PACK “S”: contiene una pareja de pesas de empeine de 50g para uso en series, rodajes o tiradas largas y otra pareja de pesas de 100g para uso en ejercicios de técnica y fuerza; un cinturón de entre 60 y 80cm de diámetro, un manual de entrenamiento y una guía rápida para el usuario.Si pesas entre 60 y 75kg, selecciona el PACK “M”: contiene una pareja de pesas de empeine de 100g para uso en series, rodajes o tiradas largas

Las muñequeras Powerinstep son un complemento perfecto para mejorar la técnica de braceo en tus entrenamientos con pesas ligeras móviles. Te explicamos qué son y cómo ayudan a mejorar la técnica de braceo: La importancia del braceo en la carrera Si eres corredor, ya debes saber que mejorar la técnica del braceo en la carrera es muy importante, tanto en lo referente a tu rendimiento como para reducir tu riesgo de lesión. Los brazos son los encargados de coordinar y de equilibrar nuestro cuerpo, siendo de gran importancia para la economía de carrera, sobre todo cuando se aumenta el ritmo de velocidad o cuando se está fatigado. Esto es así porque los brazos trabajan de manera sincronizada con las piernas: una mejora en el braceo produce una mejora en la zancada. Se trata de que durante la carrera los codos estén flexionados con un ángulo entorno a los 90 grados y de que las manos estén relajadas con las muñecas alineadas con los antebrazos de modo que los brazos vayan hacia atrás en un movimiento completo coordinado con cada zancada. De este modo el brazo que va por delante del tronco impulsa al resto del cuerpo para avanzar hacia delante