El CINTURÓN DE RUNNING Powerinstep es un elemento clave en los entrenamientos de rodajes con pesas de empeine. Es la mejor solución y el lugar más práctico para colocar las pesas durante los intervalos en los que deberás descargar los empeines. Para entender bien por qué necesitas el CINTURÓN DE RUNNING Powerinstep, lo primero que debes tener claro es por qué razón hay que limitar el uso de las pesas a un porcentaje del entrenamiento. Y lo segundo que debes entender son los beneficios que obtendrás al alternar intervalos «con» y «sin» carga en los empeines. Solamente entonces verás clarísimo que, para usar las pesas de empeine en los rodajes o en las tiradas largas, ¡necesitas el cinturón! ¿Por qué hay que limitar el uso de las pesas de empeine a un porcentaje del entrenamiento? Vamos a imaginar que vas a probar por primera vez Powerinstep en un rodaje de 10km y que decides no sacarte las pesas de empeine en ningún momento: ¿qué sucedería? Durante el primer kilómetro podrías correr a la velocidad deseada y no notarías apenas fatiga. En el segundo kilómetro notarías una cierta fatiga, pero sin problema. En el tercero empezarías a sudar la gota gorda, te
El PACK TRAIL RUNNER es el producto recomendado para los corredores de montaña. Este pack contiene todo lo que necesita el trail runner para optimizar sus entrenamientos de trail running con Powerinstep: Una pareja de pesas de empeine para los entrenamientos de carrera (series, rodajes y tiradas largas)Un cinturón para clipar las pesas durante los tramos de descarga de los empeinesUn manual de entrenamiento con Powerinstep (formato bolsillo)Una guía rápida de uso e instalación Cómo seleccionar tu PACK TRAIL RUNNER en función de tu peso corporal Si pesas menos de 60kg, selecciona el PACK “S”: contiene una pareja de pesas de empeine de 100g, un cinturón de entre 60 y 80cm de diámetro y una guíaSi pesas entre 60 y 75kg, selecciona el PACK “M”: contiene una pareja de pesas de empeine de 150g, un cinturón de entre 70 y 90cm de diámetro y una guíaSi pesas más de 75kg, selecciona el PACK “L”: contiene una pareja de pesas de empeine de 200g, un cinturón de entre 80 y 100cm de diámetro y una guía Cómo se entrena con Powerinstep Si deseas incorporar las pesas de empeine a tus entrenamientos de trail running, debes hacerlo siguiendo las pautas de entrenamiento
Aquí tienes la transcripción del artículo firmado por Depa Runner tras tres meses entrenando con Powerinstep: En el número 46 de la revista TRAIL RUN, dedicado a la Guía de Material, os hicimos una rápida presentación de qué era y para qué servían las POWERINSTEP, esas pesas ligeras que se colocan en los empeines, sujetas a los cordones de las zapatillas pensadas para trabajar la fuerza y la técnica de carrera durante los entrenamientos. Empezamos a probarlas y a entrenar con ellas de forma progresiva y alternativa hace ya más de 3 meses. Lo que comenzó, os somos sinceros, con una cierta reticencia y con poca confianza en el sistema y en sus posibles beneficios, con el paso de los días y tras la adaptación de las primeras sesiones fue cambiando hasta colocarse en el lado totalmente contrario, las utilizamos, notamos los beneficios y seguiremos utilizándolas. ¡Convencidos! Desde la marca, nos recomendaron las pesas de 150g. En función de tu peso corporal, del tipo de entrenamiento que vayas a realizar y también de tu nivel físico puedes elegir entre las de 50g, 100g, 150g y 200g. Instalación muy sencilla El sistema de colocación es muy sencillo cuando le pillas el truco y con un solo “clic” se quitan
La revista TRAIL RUN ha publicado este mes un reportaje sobre introducción al entrenamiento con pesas ligeras de empeine dirigido a corredores de montaña, tanto en el número 46 de su versión en papel como en su página web. Lee el reportaje sobre Powerinstep en la página web de la revista TRAIL RUN LEER REPORTAJE El artículo publicado en la revista TRAIL RUN presenta el sistema Powerinstep como una nueva herramienta para el entrenamiento que ayuda a mejorar la técnica de carrera en llano y el armado del pie en las subidas y que incide positivamente sobre el rendimiento y la prevención de lesiones. En líneas generales, el reportaje introduce la funcionalidad del sistema enumerando los diferentes niveles de peso y las zonas de anclaje y explica cómo integrarlo en una sesión de entrenamiento, así como los efectos que produce al aplicar las pesas ligeras móviles en los empeines tanto en la carrera en llano como en los ascensos y en las muñecas o las manos. Asimismo, en el artículo se listan los diferentes tipos de entrenamiento sobre los que se aplican las pesas ligeras de empeine: rodajes o tiradas largas tanto en llano como con desnivel, series en cuestas,
El PACK MARATÓN es el producto recomendado para maratonistas. Este pack contiene todo lo que necesita el corredor de maratón para optimizar sus entrenamientos con Powerinstep: Una pareja de pesas de empeine de un nivel de peso liviano para uso en series, rodajes o tiradas largas.Una pareja de pesas de empeine de un nivel de peso superior para uso en ejercicios de técnica.Un cinturón para clipar las pesas durante los tramos sin carga en los empeines.Un manual de entrenamiento de atletismo con Powerinstep.Una guía rápida de uso e instalación para runners que incluye códigos QR para descargar 12 planes de auto-entrenamiento diferentes según tu nivel y distancia objetivo. Cómo seleccionar tu PACK MARATÓN Si pesas menos de 60kg, selecciona el PACK “S”: contiene una pareja de pesas de empeine de 50g para uso en series, rodajes o tiradas largas y otra pareja de pesas de 100g para uso en ejercicios de técnica y fuerza; un cinturón de entre 60 y 80cm de diámetro, un manual de entrenamiento y una guía rápida para el usuario.Si pesas entre 60 y 75kg, selecciona el PACK “M”: contiene una pareja de pesas de empeine de 100g para uso en series, rodajes o tiradas largas
Las muñequeras Powerinstep son un complemento perfecto para mejorar la técnica de braceo en tus entrenamientos con pesas ligeras móviles. Te explicamos qué son y cómo ayudan a mejorar la técnica de braceo: La importancia del braceo en la carrera Si eres corredor, ya debes saber que mejorar la técnica del braceo en la carrera es muy importante, tanto en lo referente a tu rendimiento como para reducir tu riesgo de lesión. Los brazos son los encargados de coordinar y de equilibrar nuestro cuerpo, siendo de gran importancia para la economía de carrera, sobre todo cuando se aumenta el ritmo de velocidad o cuando se está fatigado. Esto es así porque los brazos trabajan de manera sincronizada con las piernas: una mejora en el braceo produce una mejora en la zancada. Se trata de que durante la carrera los codos estén flexionados con un ángulo entorno a los 90 grados y de que las manos estén relajadas con las muñecas alineadas con los antebrazos de modo que los brazos vayan hacia atrás en un movimiento completo coordinado con cada zancada. De este modo el brazo que va por delante del tronco impulsa al resto del cuerpo para avanzar hacia delante
Este mes de abril Powerinstep lanzó la versión en inglés de su página web, coincidiendo con la fase de internacionalización de la empresa, justo un año después de inaugurar la versión 3.0 en español. Esta página web, que a partir de ahora incluye un selector de idioma en el menú superior, recoge de manera integral toda la información sobre Powerinstep, sus aplicaciones, beneficios y propiedades, sustentadas por una amplia batería de testimonios de primer nivel de deportistas, entrenadores y científicos que se han prestado a aportar sus puntos de vista y sus experiencias. Espacios especializados según tu deporte La principal novedad de esta página web es la creación de espacios personalizados según los deportes en los que se aplica el sistema Powerinstep – running, trail, triatlón y atletismo –. En cada deporte encontrarás una explicación detallada de cómo entrenar con Powerinstep y una recomendación personalizada de los diversos productos y complementos definidos según tu perfil y tu nivel o disciplina. Te invitamos a navegar un rato por nuestra nueva página web en inglés para descubrir el verdadero alcance y potencial de Powerinstep. ¡Esperamos que te guste! IR A LA TIENDA ¿Tienes dudas? Contáctanos por Whatsapp, SMS o teléfono a través del +34
Una de las páginas webs de running de referencia en el mercado español, RUNNING.ES, ha publicado una extensa review sobre el sistema Powerinstep tras haberlo probado durante un mes. Lee el artículo "review" sobre Powerinstep en RUNNING.ES LEER REVIEW La prueba de producto, realizada por la redactora Gemma Gerboles, consistió en aplicar las pesas ligeras móviles en las siguientes sesiones de entrenamiento: CalentamientosFartleksSeriesCuestasRodajes y tiradas largasMultisaltosTécnica de carrera La review analiza detalladamente las diferentes aplicaciones del sistema según el tipo de entrenamiento y las sensaciones que tuvo Gerboles al utilizarlo. Tanto el análisis como la opinión final que arroja en el artículo son muy positivos: "Con Powerinstep conseguimos mejorar la técnica de carrera sin darnos cuenta e interiorizamos los nuevos patrones a medida que vamos entrenando", cuenta en la review, en la cual destaca tanto el cambio que se produce en la pisada ("las pesas ligeras hacen que pisemos más de planta") como la mejora de la propiocepción ("nos hacen ser más conscientes de nuestros movimientos, lo cual se traduce en una mayor concentración y mejor ejecución de la técnica") al entrenar con pesas ligeras de empeine. Respecto a su funcionalidad, Gerboles puntualiza que las pesas "no molestan" en absoluto:
https://www.youtube.com/watch?v=WQlF3QpqK4Q Entrevistamos a Carla Rodés, una corredora amateur que suele correr entre 20 y 30km por semana, tras participar en el estudio clínico promovido por el INEFC (UB) y la EU-Gimbernat (UAB) sobre los efectos de adoptar las pesas de empeine en sus entrenamientos de running durante ocho semanas. Hablamos con ella para que nos contara su experiencia. ¿Qué tipo de entrenamiento has hecho durante estas ocho semanas? He seguido el plan de entrenamiento que me proporcionó Powerinstep, corriendo cuatro veces por semana: siempre empezaba con un entrenamiento corto sin Powerinstep y al día siguiente hacía series cortas o de medias distancias, siempre alternando series con y sin pesas de empeine. El resto de la semana hacía lo mismo, excepto los sábados, que era el día en que hacía las tiradas largas (de entre 10 y 14km). Lo que he notado es que los días que utilizaba Powerinstep alternando series con y sin pesas, al quitármelas, en la siguiente serie notaba que “flotaba”, que iba más rápido, que pisaba mejor... ¿Te ha parecido un producto cómodo y de fácil instalación? La primera instalación, con la ayuda del vídeo, fue muy fácil. Con el sistema de “clip”, poner y sacar las
