Francisco Javier Hernández Rivero (Pamplona, 1964) es entrenador nacional de atletismo desde el año 2001. Actualmente es entrenador de pértiga en el Grupompleo Pamplona Atlético y es el responsable del sector pértiga en la Federación navarra de atletismo. Entre los atletas que ha entrenado, destaca Adrián Valles (1995) con una marca de 5,70m. Como saltador de pértiga, la marca más destacada de Francis fue de 5,05m. En la categoría de veteranos, Hernández posee títulos y medallas a nivel europeo y mundial y, en España, también como veterano, ostenta los récords en todas las categorías en las que ha participado a nivel nacional. ¿Cuánto tiempo hace que usas pesas de empeine en tus entrenamientos de salto con pértiga? Empezamos después del confinamiento, el mes de mayo. ¿Crees que es cómodo correr con pesas de empeine? Lo es. Comprobamos que hay una progresión: empiezas con poco peso para que los atletas vayan acostumbrándose a los pesos en el empeine y poco a poco vas aumentándolo. Lo encuentran muy cómodo y no hay ninguna molestia ni nada. Es un sistema muy efectivo para trabajar. ¿Ves diferencias respecto a correr con tobilleras lastradas? Con las pesas de empeine el tobillo va mejor armado y
Tradesport ha publicado este mes un número especial de running en el que aparece un reportaje de dos páginas sobre Powerinstep. Bajo el título de ‘Los powerinsteps revolucionan el entrenamiento’, el artículo profundiza, por un lado, sobre los principales beneficios de entrenar con pesas de empeine y sus propiedades y, por el otro, enumera los principales productos – los packs, los accesorios y los planes de entrenamiento. El reportaje también incluye los testimonios de varios de los mejores profesionales del sector que avalan el sistema: Miguel Ángel Rabanal, entrenador nacional de atletismo y triatlón; Ricardo Diéguez, premio RFEA a mejor entrenador del año; el Dr. Jordi Esquirol, doctor en medicina interna y director del máster de Fisioterapia de la EU-Gimbernat, adscrita a la UAB; y Xavier Cortadellas, director de I+D de Gatorade y ex directivo de Nike España. Editado por Sport Panel desde 1993, Tradesport se ha consolidado como la principal fuente de información y consulta del sector de artículos deportivos, tanto en formato papel como digital. Actualmente es la revista líder en el mercado con una audiencia de más de 5.700 profesionales. Puedes leer el reportaje que Tradesport dedicó a Powerinstep en su último número tanto en su página
Valentí Massana (Viladecans, 1970) es uno de los atletas más importantes de la historia del atletismo español. Campeón mundial de marcha atlética (Stuttgart 1993), bronce olímpico (Atlanta 1996) y tercero en los Europeos (Helsinki 1994), Massana es en un auténtico referente en su especialidad. Actualmente es responsable de marcha atlética de la Federació Catalana de Atletisme (FCA) y del Centre d'Alt Rendiment (CAR) de Sant Cugat, en el cual entrena a un grupo de marchadores. Valentí Massana fue el primer entrenador de marcha atlética en probar y adoptar las pesas de empeine en su metodología de entrenamientos. Lo llamamos por teléfono para que nos contase su experiencia. ¿Cuánto tiempo hace que utilizas Powerinstep en tus entrenamientos? Hace aproximadamente un año que lo utilizo, desde la temporada pasada. ¿Y con qué atletas lo utilizas? Con todos mis marchadores, que entrenan juntos. Son unos 13-14 atletas. Entrando más en materia, ¿en qué aspectos específicos crees que las pesas de empeine influyen positivamente en el rendimiento de tus atletas? La técnica de la marcha atlética es el elemento más importante de la especialidad, Powerinstep ayuda a que los marchadores entren un poquito más de talón: aprovechando la mayor inercia que se produce con las pesas de empeine
Fernando Martínez, con varias atletas de la Selección (de izqa a dcha: María Vicente, Andrea Medina y Mar Vico) Fernando Martínez (Barcelona, 1967) es entrenador nacional de atletismo y responsable de pruebas combinadas (heptatlón y decatlón) del Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Sant Cugat. Allí dirige a un grupo de jóvenes atletas combineros, entre los cuales destaca María Vicente, recordwoman de España en pentatlón y una de las atletas con mayor proyección del panorama nacional e internacional. Fernando Martínez fue uno de los primeros entrenadores en testar e integrar las pesas de empeine en su metodología de entrenamientos. Nos sentamos con él para conocer de primera mano su opinión y experiencia con el sistema Powerinstep. ¿Cuánto tiempo hace que usas los powerinsteps en tus entrenamientos? Llevo dos años trabajando con los powerinsteps: el primer año las introdujimos en nuestra metodología y este último ha sido en el que más intensamente estamos trabajando con este nuevo material. ¿Y con qué atletas los utilizas? Con todo el grupo de combinadas con el que suelo entrenar en el CAR. Son un total de ocho atletas. Y entrando más en materia, ¿en qué aspectos específicos crees que entrenar con pesas de empeine influye
La cinta de seguridad es un accesorio del sistema clip que se utiliza únicamente en las disciplinas en las cuales el atleta aplica un elevadísimo nivel de fuerza en la batida del pie contra el suelo. Más concretamente, se utiliza en los entrenamientos de velocistas y vallistas en los que lleven zapatillas de suela lisa. Se instala directamente sobre las fijaciones de una manera muy sencilla y sirven para evitar la posibilidad de que las pesas salten.
Jordi Esquirol Caussa (Barcelona, 1964) es doctor en medicina interna. Actualmente dirige el departamento de Investigación de las Escuelas Universitarias Gimbernat y coordina el Máster en Investigación Traslacional de Fisioterapia en el mismo centro, adscrito a la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB). Asimismo, Jordi Esquirol lleva tres años colaborando con el proyecto de investigación científica sobre los múltiples efectos y aplicaciones de las pesas de empeine. Nos reunimos con él para hacerle una entrevista en nuestro blog. ¿Cuánto tiempo hace que conoce el proyecto Powerinstep? Desde la Escuela Gimbernat de Fisioterapia colaboramos con Powerinstep desde hace unos tres años. Es un proyecto muy interesante. ¿Existen estudios científicos previos a los realizados sobre los efectos de lastrar los empeines? Existen estudios sobre los efectos de lastrar otras partes de la pierna como los tobillos, pero no sobre los empeines, más allá de los realizados hasta la fecha por investigadores de nuestro país. Usted conoce en profundidad todos los estudios científicos realizados sobre los efectos de lastrar los empeines. ¿Cuáles son? Se han realizado estudios por parte de los departamentos de investigación del CAR Sant Cugat (Dr. Franchek Drobnic), del INEFC (Dr. Josep Maria Padullés) y por el Sport Performance Analysis Research
Pere Palmada Andreu (Caldes de Montbui, 1995) es fisioterapeuta profesional y docente en las Escuelas Universitarias Gimbernat, centro adscrito a la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB). Especializado en alteraciones del aparato locomotor y graduado en el Máster en Investigación Traslacional de Fisioterapia, es miembro de la Junta de Gobierno y del Comité Científico de la Sociedad Catalanobalear de Fisioterapia. También colabora con el Servei Universitari de Recerca i Innovació en Fisioterapia (SURIF). Pere ha sido fisioterapeuta del Dakar 2021 y 2022 con el equipo FN Speed Team y Rieju, de la Selección Española de Escalada, del Campeonato de España de Pádel por equipos, y del Club Hoquei Palau de Plegamans. Pere Palmada trata en dos centros: Inua Moviment y Crossbox Palau. Pere Palmada fue el técnico asignado por el Dr. Martín Rueda (CAR Sant Cugat) y por el Dr. Jordi Esquirol para realizar las pruebas biométricas previstas en el protocolo en 2 fases (fase pre-tratamiento y fase post-tratamiento) a cada uno de los 50 corredores participantes del primer estudio clínico realizado en el mundo sobre los efectos de aplicar las pesas de empeine a los entrenamientos habituales de runners de todos los niveles. ¿Cuáles eran los principales objetivos del estudio
Omar González (centro), con algunos de sus atletas en Portugal Omar González es entrenador nacional de atletismo con más de 18 años de experiencia. Ha ayudado a obtener 95 medallas a atletas que ha entrenado. Actualmente alterna su actividad como entrenador en España y Portugal. Ha descubierto y entrenado a atletas de la talla de Yasmani Copello, campeón de Europa en 2016, bronce en los JJOO de Río y subcampeón del mundo en 2017 en 400 vallas, y a Yadisleidy Pedroso, campeona de los juegos mediterráneos de 2017 de la misma especialidad. Omar González fue uno de los primeros entrenadores en probar Powerinstep y rápidamente lo adaptó a su metodología de entrenamientos. Hablamos con él para que nos contara su experiencia. ¿Cuánto tiempo hace que usas Powerinstep en tus entrenamientos? Hace unos dos años y medio. ¿Y con qué atletas lo utilizas? Empecé a utilizarlo en Portugal, con algunos atletas de allí. Con quién más lo utilicé al principio fue con João Coelho, un atleta de 18 años que empezó conmigo a practicar atletismo y en tan solo nueve meses de entrenamientos llegó a ser mundialista. Con João entrenamos con Powerinstep desde el principio y en los últimos tiempos ha
La aplicación de Powerinstep a los ejercicios de técnica hace que el atleta tome mayor consciencia de cómo ejecuta realmente cada ejercicio, lo cual mejorará notablemente su eficiencia al ejecutarlo. De esta manera, Powerinstep ayuda a evitar la mala ejecución técnica y alcanzar los objetivos que se persiguen al realizar cualquier ejercicio. Aplicación a ejercicios de técnica En caso de que la ejecución técnica de un ejercicio por parte del atleta sea incorrecta, Powerinstep ayudará a corregir esos patrones o automatismos erróneos que son tan difíciles de modificar. Al alternar repeticiones de un mismo ejercicio con y sin pesas de empeine, el entrenador podrá observar cómo mejora la ejecución técnica del pupilo. Por su parte, el atleta experimentará una nueva manera de ejecutar ese ejercicio, mejorando la consciencia sobre su técnica. Cuando la ejecución técnica por parte del atleta ya es correcta, Powerinstep aportará un plus de fuerza especial y una mayor motivación y concentración en los entrenamientos. Aplicación a ejercicios de fuerza Powerinstep también es un medio de entrenamiento complementario ideal para mejorar la propiocepción y la fuerza especial en ejercicios de multisaltos en vallas, gradas, escaleras, bancos, etc… Los ejercicios con pesas Powerinstep en las muñecas o en la palma
