¡Bienvenido al blog de Powerinstep!

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  • La talonación, qué es y cómo reducirla con Powerinstep

    La manera en que apoyamos los pies al correr es el aspecto más importante de la técnica de carrera pues afecta a la efectividad de la zancada y puede ser causa de lesiones si no se hace bien. Correr apoyando el talón es un error muy común. Aproximadamente el 85% de los corredores populares corre impactando con el talón, en lugar de hacerlo con la planta, que era la manera natural de correr del ser humano hasta la aparición de la amortiguación en las zapatillas. En este artículo analizamos qué es la “talonación” y explicamos cómo y por qué la introducción de las pesas de empeine en nuestros entrenamientos de carrera ayuda a mejorar el impacto del pie de manera natural y progresiva de un modo totalmente seguro (sin riesgo de lesión) y mucho más práctico a cualquier otra propuesta alternativa en el mercado. Si sufres de dolor en el talón al correr, las pesas de empeine pueden ser una herramienta útil para mejorar tu técnica de carrera y reducir la presión en el talón durante la pisada. Sin embargo, es importante utilizarlas de manera adecuada incorporando las recomendaciones de uso que te proporcionamos desde nuestro blog. El impacto Lo
  • Elige el PACK más adecuado para ti según tu especialidad

    Anímate a probar Powerinstep durante 30 días con derecho a devolución y reembolso. Comprueba por ti mismo los diferentes efectos y beneficios al aplicar las pesas ligeras de empeine a tus rutinas de entrenamiento: mejora de la técnica y aumento de la potencia en carrera. Con Powerinstep rendirás más, reducirás tu riesgo de lesión y, sobre todo, disfrutarás más corriendo. Selecciona tu PACK Powerinstep Powerinstep ofrece distintos packs en función de la especialidad a la que se aplique: running, trail running y triatlón. Haz clic sobre la imagen del PACK más adecuado para ti si quieres saber qué productos contiene y cómo debes aplicarlo a tus entrenamientos habituales. Estos son los productos recomendados según tu especialidad: PACK RUNNERRecomendado paracorredores de asfalto PACK TRAIL RUNNERRecomendado paracorredores de montaña PACK TRIATLETARecomendado para triatletas PACK RUNNER TODO TERRENORecomendado para corredoresde asfalto y de montaña PACK MARATÓNRecomendado para maratonistas PACK TÉCNICA ATLETISMORecomendado para ejercicios de técnica y de fuerza ¿Tienes dudas? Contáctanos por Whatsapp, SMS o teléfono a través del +34 696 193 542 o envíanos un email a powerinstep@powerinstep.com. Para más información, visita powerinstep.com.
  • ECSS Congress 2022

    ECSS Congress 2022: presentados los resultados del estudio analítico de la influencia a corto plazo de las pesas de empeine sobre la velocidad máxima en series de carrera de 50 metros

    El pasado viernes día 2 de septiembre se presentaron en la 27ª edición del ECSS Congress, el congreso de ciencias del deporte más prestigioso del mundo organizado por el European College of Sport Science, los resultados del estudio analítico de la influencia a corto plazo de las pesas de empeine sobre la velocidad máxima en carrera de 50 metros, realizado conjuntamente por el Dr. Esquirol-Caussa J (EUGimbernat), Dr. Cos Morera MA (CAR Sant Cugat), Palmada Andreu P (EUGimbernat), García San Emeterio M (EUGimbernat), Méndez Olavide M (EUGimbernat), Dr. Padullés Riu JM (INEFC). Conclusiones del estudio presentado en el ECSS Congress 2022 «En hombres, el calentamiento con lastre en cadencia ascendente en 6 series de 50m (0g-50g-100g-150g-200g-0g) podría ser beneficioso para la velocidad de la carrera en 50 metros». Estos resultados demuestran que el uso de pesas ligeras de empeine en cadencia ascendente no solo no empeora la velocidad máxima sino que incluso puede mejorarla. En consecuencia, se puede afirmar que las pesas de empeine no solo son un medio adecuado para uso en entrenamientos de series de velocidad máxima sino que pueden ser utilizadas en los calentamientos antes de las carreras de sprint. https://youtu.be/UbAHh66DSr8 En el estudio participaron 30 velocistas
  • EL PERIÓDICO publica un artículo sobre Powerinstep

    EL PERIÓDICO ha publicado este mes de agosto una review firmada por su especialista en fitness, tras haber probado personalmente las pesas ligeras de empeine en sus entrenamientos de running durante más de dos meses, tanto en la versión en papel como en su página web. Lee la review sobre Powerinstep publicada en EL PERIÓDICO VERSIÓN EN PAPEL (14/09/2022) VERSIÓN WEB (15/07/2022) La review – firmada por Begoña González, responsable de fitness de EL PERIÓDICO –presenta el sistema Powerinstep como una nueva herramienta para el entrenamiento que “ayuda a activar y desarrollar la propiocepción sobre la técnica, pues el peso que se añade al empeine hace que el corredor tome consciencia de cómo apoya el pie, de si arma el pie o no, de la distancia de la zancada, etcétera”. En líneas generales, el reportaje incide en la importancia de mejorar la técnica y cómo Powerinstep puede ayudar a trabajarla de una forma progresiva en los entrenamientos, alternando tramos o series con y sin carga en los empeines: “Al pesar tan poco, no se suele ser consciente de que se llevan en un primer momento y es a medida que avanza el entrenamiento que se toma consciencia. El peso se
  • El PACK SERIES CORTAS Y SALIDAS DE TACOS (sistema velcro), el producto recomendado para velocistas y vallistas

    El PACK SERIES CORTAS Y SALIDAS DE TACOS contiene las tres parejas de pesas Powerinstep que necesitará el velocista o el vallista para optimizar sus entrenamientos de series cortas o de salidas de tacos realizados con zapatillas de clavos: Tres parejas de pesas de los niveles de carga recomendados según el peso corporal del atleta para aplicación a series cortas y a salidas de tacos.Un Manual de entrenamiento atletismo con Powerinstep (formato pequeño). El sistema velcro (idóneo para zapatillas de clavos) Si quieres utilizar las pesas de empeine para optimizar tus entrenamientos con zapatillas de clavos, el sistema clip no es el adecuado dado que los cordones de este tipo de calzado no logran inmovilizar completamente la fijación y las pesas se mueven, lo cual impide entrenar debidamente. Para los entrenamientos con zapatillas de clavos se recomienda utilizar el sistema de velcro. Este sistema de anclaje alternativo está conformado por un arnés resistente que rodea el pie por debajo del puente, ajustándose al ancho de cada pie mediante una hebilla con cierre de velcro, de modo que el peso queda perfectamente adaptado e inmovilizado sobre el empeine. Al constar de dos áreas de velcro diferentes, las pesas Powerinstep también se colocan
  • Pere Palmada (fisioterapeuta profesional): «Correr con Powerinstep no es lesivo»

    Pere Palmada Andreu (Caldes de Montbui, 1995) es fisioterapeuta profesional y docente en las Escuelas Universitarias Gimbernat, centro adscrito a la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB). Especializado en alteraciones del aparato locomotor y graduado en el Máster en Investigación Traslacional de Fisioterapia, es miembro de la Junta de Gobierno y del Comité Científico de la Sociedad Catalanobalear de Fisioterapia. También colabora con el Servei Universitari de Recerca i Innovació en Fisioterapia (SURIF). Pere ha sido fisioterapeuta del Dakar 2021 y 2022 con el equipo FN Speed Team y Rieju, de la Selección Española de Escalada, del Campeonato de España de Pádel por equipos, y del Club Hoquei Palau de Plegamans. Pere Palmada trata en dos centros: Inua Moviment y Crossbox Palau. Pere Palmada fue el técnico asignado por el Dr. Martín Rueda (CAR Sant Cugat) y por el Dr. Jordi Esquirol para realizar las pruebas biométricas previstas en el protocolo en 2 fases (fase pre-tratamiento y fase post-tratamiento) a cada uno de los 50 corredores participantes del primer estudio clínico realizado en el mundo sobre los efectos de aplicar las pesas de empeine a los entrenamientos habituales de runners de todos los niveles. ¿Cuáles eran los principales objetivos del estudio
  • Cómo instalar correctamente los powerinsteps (sistema clip)

    El primer paso imprescindible para empezar a utilizar Powerinstep en tus entrenamientos tras elegir el nivel de carga es el de instalar correctamente las pesas de empeine en tus zapatillas. Cabe recordar que hay dos tipos de sistema de anclaje según el tipo de calzado: el sistema "clip" (para zapatillas sin clavos) y el sistema "velcro" (zapatillas ultraligeras de atletismo con suelas de clavos). En este caso, nos centraremos en el sistema "clip". Guía rápida sobre cómo instalar los powerinsteps Guía rápida sobre cómo instalar las fijaciones y las pesas Cómo instalar las fijaciones correctamente Con las zapatillas puestas, soltar los cordones.Introducir la fijación entre la lengüeta y los cordones.Centrar la fijación sobre el empeine, lo más lejos posibles de los dedos.Tensar fuerte los cordones en todos los niveles, de abajo a arriba.Utilizar las dos “pestañas” para asegurar que los cordones no obstruyen las zonas de “clipaje”.Tensar al máximo y hacer el lazo por la parte exterior de la fijación. Los tres casos de instalación incorrecta que debes evitar: Comprueba que la instalación de la fijación sea la correcta No coloques la fijación cerca de los dedos. La fijación debe instalarse centrada sobre el empeine y lo más alejada posible
  • MUÑEQUERAS POWERINSTEP: Producto recomendado para mejorar la técnica de braceo

    Las muñequeras Powerinstep: qué son y cómo ayudan a mejorar el braceo

    Las muñequeras Powerinstep son un complemento perfecto para mejorar la técnica de braceo en tus entrenamientos con pesas ligeras móviles. Te explicamos qué son y cómo ayudan a mejorar la técnica de braceo: La importancia del braceo en la carrera Si eres corredor, ya debes saber que mejorar la técnica del braceo en la carrera es muy importante, tanto en lo referente a tu rendimiento como para reducir tu riesgo de lesión. Los brazos son los encargados de coordinar y de equilibrar nuestro cuerpo, siendo de gran importancia para la economía de carrera, sobre todo cuando se aumenta el ritmo de velocidad o cuando se está fatigado. Esto es así porque los brazos trabajan de manera sincronizada con las piernas: una mejora en el braceo produce una mejora en la zancada. Se trata de que durante la carrera los codos estén flexionados con un ángulo entorno a los 90 grados y de que las manos estén relajadas con las muñecas alineadas con los antebrazos de modo que los brazos vayan hacia atrás en un movimiento completo coordinado con cada zancada. De este modo el brazo que va por delante del tronco impulsa al resto del cuerpo para avanzar hacia delante
  • Congreso Internacional de Fisioterapia FTP’22: presentados los resultados del estudio clínico con 54 corredores

    El pasado sábado día 28 de mayo se presentaron en el Congreso Internacional FTP’22 los resultados del estudio clínico realizado en el INEFC con 54 corredores realizado conjuntamente por la facultad Gimbernat de Fisioterapia (UAB), por el INEFC (UB) y por el CAR Sant Cugat, el cual concluye lo siguiente: «El uso de pesos (de entre 50g y 150g) en los empeines durante los entrenamientos es seguro, bien tolerado y no produce cambios posturales estáticos en los corredores de largas distancias». Se trata de un hito importantísimo pues estos resultados demuestran científicamente que entrenar con Powerinstep no conlleva ningún riesgo de padecer ninguna alteración biométrica para ningún corredor. En el estudio participaron desde runners amateurs que entrenan entre 10-20 kilómetros semanales hasta corredores avanzados que entrenan 40-50 kilómetros semanales. Los corredores eran de todas las edades, hombres y mujeres, y de todos los niveles: incluso triatletas y fondistas de alto rendimiento. La mitad de ellos entrenaron durante 2 meses sin pesas de empeine y la otra mitad lo hicieron con pesas de empeine, siguiendo las pautas de dosificación según su peso corporal, así como las pautas de integración y adaptación progresiva a lo largo de las semanas recomendado por Powerinstep.