La manera en que apoyamos los pies al correr es el aspecto más importante de la técnica de carrera pues afecta a la efectividad de la zancada y puede ser causa de lesiones si no se hace bien. Correr apoyando el talón es un error muy común. Aproximadamente el 85% de los corredores populares corre impactando con el talón, en lugar de hacerlo con la planta, que era la manera natural de correr del ser humano hasta la aparición de la amortiguación en las zapatillas. En este artículo analizamos qué es la “talonación” y explicamos cómo y por qué la introducción de las pesas de empeine en nuestros entrenamientos de carrera ayuda a mejorar el impacto del pie de manera natural y progresiva de un modo totalmente seguro (sin riesgo de lesión) y mucho más práctico a cualquier otra propuesta alternativa en el mercado. Si sufres de dolor en el talón al correr, las pesas de empeine pueden ser una herramienta útil para mejorar tu técnica de carrera y reducir la presión en el talón durante la pisada. Sin embargo, es importante utilizarlas de manera adecuada incorporando las recomendaciones de uso que te proporcionamos desde nuestro blog. El impacto Lo
Anímate a probar Powerinstep durante 30 días con derecho a devolución y reembolso. Comprueba por ti mismo los diferentes efectos y beneficios al aplicar las pesas ligeras de empeine a tus rutinas de entrenamiento: mejora de la técnica y aumento de la potencia en carrera. Con Powerinstep rendirás más, reducirás tu riesgo de lesión y, sobre todo, disfrutarás más corriendo. Selecciona tu PACK Powerinstep Powerinstep ofrece distintos packs en función de la especialidad a la que se aplique: running, trail running y triatlón. Haz clic sobre la imagen del PACK más adecuado para ti si quieres saber qué productos contiene y cómo debes aplicarlo a tus entrenamientos habituales. Estos son los productos recomendados según tu especialidad: PACK RUNNERRecomendado paracorredores de asfalto PACK TRAIL RUNNERRecomendado paracorredores de montaña PACK TRIATLETARecomendado para triatletas PACK RUNNER TODO TERRENORecomendado para corredoresde asfalto y de montaña PACK MARATÓNRecomendado para maratonistas PACK TÉCNICA ATLETISMORecomendado para ejercicios de técnica y de fuerza ¿Tienes dudas? Contáctanos por Whatsapp, SMS o teléfono a través del +34 696 193 542 o envíanos un email a powerinstep@powerinstep.com. Para más información, visita powerinstep.com.
El pasado viernes día 2 de septiembre se presentaron en la 27ª edición del ECSS Congress, el congreso de ciencias del deporte más prestigioso del mundo organizado por el European College of Sport Science, los resultados del estudio analítico de la influencia a corto plazo de las pesas de empeine sobre la velocidad máxima en carrera de 50 metros, realizado conjuntamente por el Dr. Esquirol-Caussa J (EUGimbernat), Dr. Cos Morera MA (CAR Sant Cugat), Palmada Andreu P (EUGimbernat), García San Emeterio M (EUGimbernat), Méndez Olavide M (EUGimbernat), Dr. Padullés Riu JM (INEFC). Conclusiones del estudio presentado en el ECSS Congress 2022 «En hombres, el calentamiento con lastre en cadencia ascendente en 6 series de 50m (0g-50g-100g-150g-200g-0g) podría ser beneficioso para la velocidad de la carrera en 50 metros». Estos resultados demuestran que el uso de pesas ligeras de empeine en cadencia ascendente no solo no empeora la velocidad máxima sino que incluso puede mejorarla. En consecuencia, se puede afirmar que las pesas de empeine no solo son un medio adecuado para uso en entrenamientos de series de velocidad máxima sino que pueden ser utilizadas en los calentamientos antes de las carreras de sprint. https://youtu.be/UbAHh66DSr8 En el estudio participaron 30 velocistas
EL PERIÓDICO ha publicado este mes de agosto una review firmada por su especialista en fitness, tras haber probado personalmente las pesas ligeras de empeine en sus entrenamientos de running durante más de dos meses, tanto en la versión en papel como en su página web. Lee la review sobre Powerinstep publicada en EL PERIÓDICO VERSIÓN EN PAPEL (14/09/2022) VERSIÓN WEB (15/07/2022) La review – firmada por Begoña González, responsable de fitness de EL PERIÓDICO –presenta el sistema Powerinstep como una nueva herramienta para el entrenamiento que “ayuda a activar y desarrollar la propiocepción sobre la técnica, pues el peso que se añade al empeine hace que el corredor tome consciencia de cómo apoya el pie, de si arma el pie o no, de la distancia de la zancada, etcétera”. En líneas generales, el reportaje incide en la importancia de mejorar la técnica y cómo Powerinstep puede ayudar a trabajarla de una forma progresiva en los entrenamientos, alternando tramos o series con y sin carga en los empeines: “Al pesar tan poco, no se suele ser consciente de que se llevan en un primer momento y es a medida que avanza el entrenamiento que se toma consciencia. El peso se
El PACK TÉCNICA ATLETISMO es el pack recomendado para todos los atletas. Contiene los productos que se necesitan específicamente para optimizar los ejercicios de técnica, fuerza y acondicionamiento general realizados con zapatillas lisas: Tres parejas de pesas de los niveles de carga recomendados según el peso corporal del atleta para aplicación a ejercicios de técnica, fuerza y acondicionamiento general.Un Manual de entrenamiento atletismo con Powerinstep (formato pequeño). Cómo seleccionar tu pack PESO CORPORALNIVELES DE CARGA RECOMENDADOS PARA EJERCICIOS DE TÉCNICA, DE FUERZA Y DE ACONDICIONAMIENTO GENERALSi pesas menos de 65kg50g – 100g – 150gSi pesas 65kg o más100g – 150g – 200g Si pesas menos de 65kg, selecciona el PACK "S": una pareja de pesas de empeine de 50g, una de 100g y otra de 150g.Si pesas 65kg o más, selecciona el PACK "M": una pareja de pesas de empeine de 100g, una de 150g y otra de 200g. Aplicación a ejercicios de técnica La aplicación de Powerinstep a los ejercicios de técnica ayuda a que el atleta tome mayor consciencia de su ejecución técnica, mejorando notablemente su eficiencia al realizar cada ejercicio. En caso de que la ejecución técnica por parte del atleta sea correcta, Powerinstep aporta una mayor
Mira el vídeo del testimonio de Marc Roig tras tres semanas entrenando con pesas de empeine: https://www.youtube.com/watch?v=bRMuzIGp3T0&ab_channel=Powerinstep Marc Roig, fisioterapeuta de Eliud Kipchoge, miembro del NN Running Team y seleccionador de élite internacional de la Maratón de Valencia, ha estado probando las pesas ligeras de empeine en sus entrenamientos durante los últimos tres meses. Recientemente ha grabado un vídeo de 10 minutos de duración en el que comparte sus impresiones tras haber introducido el sistema de pesas de empeine Powerinstep en sus rutinas de entrenamiento. En este vídeo, Marc Roig explica qué son las pesas ligeras de empeine y cómo se colocan correctamente en las zapatillas: "Las pesas de empeine van con un sistema de anclaje con el que se sujeta perfectamente en la zapatilla y, cuando nos las quitamos, las podemos colocar en el cinturón o agarrarlas en la mano". "Unas pesitas, de 100g en mi caso: te las pones, te las quitas, vas sumando quilómetros y vas mejorando". El corredor de NN Running Team recomienda usar las pesas ligeras de empeine de una forma progresiva, alternando tramos con y sin lastre en los empeines: "Yo las uso una o dos veces por semana, entre un 40 y un
El primer paso imprescindible para empezar a utilizar Powerinstep en tus entrenamientos tras elegir el nivel de carga es el de instalar correctamente las pesas de empeine en tus zapatillas. Cabe recordar que hay dos tipos de sistema de anclaje según el tipo de calzado: el sistema "clip" (para zapatillas sin clavos) y el sistema "velcro" (zapatillas ultraligeras de atletismo con suelas de clavos). En este caso, nos centraremos en el sistema "clip". Guía rápida sobre cómo instalar los powerinsteps Guía rápida sobre cómo instalar las fijaciones y las pesas Cómo instalar las fijaciones correctamente Con las zapatillas puestas, soltar los cordones.Introducir la fijación entre la lengüeta y los cordones.Centrar la fijación sobre el empeine, lo más lejos posibles de los dedos.Tensar fuerte los cordones en todos los niveles, de abajo a arriba.Utilizar las dos “pestañas” para asegurar que los cordones no obstruyen las zonas de “clipaje”.Tensar al máximo y hacer el lazo por la parte exterior de la fijación. Los tres casos de instalación incorrecta que debes evitar: Comprueba que la instalación de la fijación sea la correcta No coloques la fijación cerca de los dedos. La fijación debe instalarse centrada sobre el empeine y lo más alejada posible
Existen dos sistemas alternativos para anclar un lastre sobre la zona del empeine, dependiendo del tipo de calzado utilizado: > El sistema clip, sobre el cual trata este artículo, es el adecuado para las zapatillas normales, con base lisa (sin clavos).> El sistema velcro es el adecuado para zapatillas con base de clavos. El sistema de anclaje recomendado para zapatillas de suela lisa En el caso de querer entrenar con pesas de empeine con zapatillas normales (con suela lisa), el sistema clip es el adecuado. Este sistema se basa en el uso de las fijaciones Powerinstep, que se colocan entre las lengüetas y los cordones de la zapatilla permitiendo una instalación y desinstalación inmediatas (en un solo clic) de cualquiera de las pesas ligeras Powerinstep (50g, 100g, 150g o 200g). El sistema clip permite colocar las pesas ligeras durante una misma sesión de entrenamiento en distintas partes del cuerpo de manera cómoda y rápida: Sobre el empeine, incidiendo positivamente sobre la técnica y la potencia en carrera.Sobre las muñecas, incidiendo positivamente sobre la técnica de braceo.Sobre la cintura, el sitio más cómodo para que los corredores de largas distancias puedan clipar las pesas durante los tramos de descarga de los empeines en los
El pasado sábado día 28 de mayo se presentaron en el Congreso Internacional FTP’22 los resultados del estudio clínico realizado en el INEFC con 54 corredores realizado conjuntamente por la facultad Gimbernat de Fisioterapia (UAB), por el INEFC (UB) y por el CAR Sant Cugat, el cual concluye lo siguiente: «El uso de pesos (de entre 50g y 150g) en los empeines durante los entrenamientos es seguro, bien tolerado y no produce cambios posturales estáticos en los corredores de largas distancias». Se trata de un hito importantísimo pues estos resultados demuestran científicamente que entrenar con Powerinstep no conlleva ningún riesgo de padecer ninguna alteración biométrica para ningún corredor. En el estudio participaron desde runners amateurs que entrenan entre 10-20 kilómetros semanales hasta corredores avanzados que entrenan 40-50 kilómetros semanales. Los corredores eran de todas las edades, hombres y mujeres, y de todos los niveles: incluso triatletas y fondistas de alto rendimiento. La mitad de ellos entrenaron durante 2 meses sin pesas de empeine y la otra mitad lo hicieron con pesas de empeine, siguiendo las pautas de dosificación según su peso corporal, así como las pautas de integración y adaptación progresiva a lo largo de las semanas recomendado por Powerinstep.
