Ricardo Diéguez (izq) con el equipo de 4x100 femenino de la Selección Ricardo Diéguez (Lubián, 1957) fue un destacado atleta de velocidad del panorama nacional durante la década de los ochenta. Licenciado en INEF y entrenador nacional de atletismo, actualmente entrena a las tres medallistas de 100m en el último campeonato de España en el Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Sant Cugat: Jaël Bestué, Estela García y Cristina Lara. Ganador del premio al Mejor Entrenador Generación Atletismo por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) en 2019, Ricardo Diéguez también entrena a varias atletas internacionales, como la chilena Isidora Jiménez, con la que está preparando los Juegos Olímpicos que se celebrarán en Tokio este verano. Ricardo Diéguez fue uno de los primeros entrenadores en utilizar el sistema Powerinstep en sus entrenamientos. Nos citamos con él por teléfono para que nos explicara su experiencia de entrenar a sus atletas con pesas de empeine. ¿Cuánto tiempo hace que usas pesas de empeine en tus entrenamientos? Pues hará dos temporadas, más concretamente un año y medio. ¿Y con qué atletas lo utilizas? Con todos los que tengo en el grupo del CAR de Sant Cugat. Entrando más en materia, ¿en qué aspectos
A continuación, transcribimos el texto íntegro del artículo publicado en las páginas 26-27 de la revista SOY CORREDOR cabecera número 40 (enero 2023) firmado por Javier Moro: "Hemos probado las pesas de empeine Powerinstep durante ocho semanas como método de trabajo de fuerza para mejorar nuestra carrera. Lo hemos hecho dos corredores con pisadas diferentes: uno talonador y otro con el apoyo en la parte media del pie. Todo el mundo es escéptico al oír hablar por primera vez de este método, pero la realidad es que – según las características del sujeto – se añade muy poco peso a la zapatilla, es cómodo y no es lesivo. Resumiendo, estas pesitas hay que llevarlas colocadas en el empeine con un clip que trae el paquete para colocar entre los cordones, y así poder poner y quitar rápidamente cuando toca. Como cualquier método de entrenamiento, se debe llevar a cabo de manera progresiva y, por supuesto, procurar siempre que el clip esté perfectamente colocado para que no se mueva nada y permanezca siempre en el centro del empeine, de modo que la fuerza que ejerce sea equilibrada en ambos pies. Hay que hacer una adaptación progresiva, esto quiere decir que empiezas
Un buen número de profesionales del sector deportivo visitaron nuestro stand en ISPO Múnich entre el 28 y el 30 de noviembre: distribuidores, fabricantes de nuevas tecnologías, agencias de marketing deportivo, científicos del deporte, preparadores físicos, deportistas profesionales e inversores potenciales de todos los rincones del planeta descubrieron Powerinstep por primera vez. De estos múltiples encuentros, además de haber establecido los primeros contactos de distintos países, esperamos que nos habrá servido para construir las primeras relaciones de largo plazo a nivel internacional, ya sea para para realizar algún proyecto estratégico como joint venture, ya sea para conseguir partners que decidan invertir en la fase de introducción inicial de Powerinstep en sus respectivos mercados nacionales. Adicionalmente, ser expositores en ISPO nos brindó también la oportunidad de contactar por primera vez con algunos importantes fabricantes y distribuidores españoles de productos deportivos, así como con el representante del ICEX. Y también pudimos conocernos mejor con los responsables de la asociación AFYDAD y del cluster INDESCAT y explicarles lo que es Powerinstep con un poco más de profundidad, con vistas a que nos puedan asesorar y ayudar a encauzar, financiar y alcanzar algunos de nuestros objetivos tanto de ámbito nacional como internacional. ¿Tienes dudas?
Elegir el nivel de carga en entrenamientos del sistema de pesas ligeras móviles de empeine Powerinstep es el primer paso imprescindible para decidir tu compra y empezar a utilizarlo en tus entrenamientos. En total, existen cuatro niveles de carga de pesas de empeine: 50, 100, 150 y 200g. Todas las pesas pueden ser instaladas en la misma fijación, permitiendo variaciones de carga y movilidad desde el empeine al cinturón o a las muñequeras. Los criterios que determinan qué nivel de carga utilizar son dos: tu peso corporal y el tipo de entrenamiento al cual vayas a aplicar Powerinstep. Nivel de carga en entrenamientos "de carrera": Se consideran entrenamientos "de carrera" tanto las series de carrera con recuperación (cortas, medias o largas) en plano y en cuestas, así como los entrenamientos de carrera continua tanto a ritmo constante (rodajes-tiradas) como a ritmo variable (entrenamiento fartlek). Debes utilizar el siguiente nivel de carga en entrenamientos de este tipo: Tu pesoRunners y triatletasTrail runners< 60kg50g100g60 - 75kg100g150g> 75kg150g200g Nivel de carga en entrenamientos específicos: Se consideran entrenamientos "específicos" todos los ejercicios de técnica, multisaltos, "core" y funcionales. El uso de Powerinstep en este tipo de entrenamientos solo debe hacerse bajo la supervisión de
La manera en que apoyamos los pies al correr es el aspecto más importante de la técnica de carrera pues afecta a la efectividad de la zancada y puede ser causa de lesiones si no se hace bien. Correr apoyando el talón es un error muy común. Aproximadamente el 85% de los corredores populares corre impactando con el talón, en lugar de hacerlo con la planta, que era la manera natural de correr del ser humano hasta la aparición de la amortiguación en las zapatillas. En este artículo analizamos qué es la “talonación” y explicamos cómo y por qué la introducción de las pesas de empeine en nuestros entrenamientos de carrera ayuda a mejorar el impacto del pie de manera natural y progresiva de un modo totalmente seguro (sin riesgo de lesión) y mucho más práctico a cualquier otra propuesta alternativa en el mercado. Si sufres de dolor en el talón al correr, las pesas de empeine pueden ser una herramienta útil para mejorar tu técnica de carrera y reducir la presión en el talón durante la pisada. Sin embargo, es importante utilizarlas de manera adecuada incorporando las recomendaciones de uso que te proporcionamos desde nuestro blog. El impacto Lo
Anímate a probar Powerinstep durante 30 días con derecho a devolución y reembolso. Comprueba por ti mismo los diferentes efectos y beneficios al aplicar las pesas ligeras de empeine a tus rutinas de entrenamiento: mejora de la técnica y aumento de la potencia en carrera. Con Powerinstep rendirás más, reducirás tu riesgo de lesión y, sobre todo, disfrutarás más corriendo. Selecciona tu PACK Powerinstep Powerinstep ofrece distintos packs en función de la especialidad a la que se aplique: running, trail running y triatlón. Haz clic sobre la imagen del PACK más adecuado para ti si quieres saber qué productos contiene y cómo debes aplicarlo a tus entrenamientos habituales. Estos son los productos recomendados según tu especialidad: PACK RUNNERRecomendado paracorredores de asfalto PACK TRAIL RUNNERRecomendado paracorredores de montaña PACK TRIATLETARecomendado para triatletas PACK RUNNER TODO TERRENORecomendado para corredoresde asfalto y de montaña PACK MARATÓNRecomendado para maratonistas PACK TÉCNICA ATLETISMORecomendado para ejercicios de técnica y de fuerza ¿Tienes dudas? Contáctanos por Whatsapp, SMS o teléfono a través del +34 696 193 542 o envíanos un email a powerinstep@powerinstep.com. Para más información, visita powerinstep.com.
El pasado viernes día 2 de septiembre se presentaron en la 27ª edición del ECSS Congress, el congreso de ciencias del deporte más prestigioso del mundo organizado por el European College of Sport Science, los resultados del estudio analítico de la influencia a corto plazo de las pesas de empeine sobre la velocidad máxima en carrera de 50 metros, realizado conjuntamente por el Dr. Esquirol-Caussa J (EUGimbernat), Dr. Cos Morera MA (CAR Sant Cugat), Palmada Andreu P (EUGimbernat), García San Emeterio M (EUGimbernat), Méndez Olavide M (EUGimbernat), Dr. Padullés Riu JM (INEFC). Conclusiones del estudio presentado en el ECSS Congress 2022 «En hombres, el calentamiento con lastre en cadencia ascendente en 6 series de 50m (0g-50g-100g-150g-200g-0g) podría ser beneficioso para la velocidad de la carrera en 50 metros». Estos resultados demuestran que el uso de pesas ligeras de empeine en cadencia ascendente no solo no empeora la velocidad máxima sino que incluso puede mejorarla. En consecuencia, se puede afirmar que las pesas de empeine no solo son un medio adecuado para uso en entrenamientos de series de velocidad máxima sino que pueden ser utilizadas en los calentamientos antes de las carreras de sprint. https://youtu.be/UbAHh66DSr8 En el estudio participaron 30 velocistas
EL PERIÓDICO ha publicado este mes de agosto una review firmada por su especialista en fitness, tras haber probado personalmente las pesas ligeras de empeine en sus entrenamientos de running durante más de dos meses, tanto en la versión en papel como en su página web. Lee la review sobre Powerinstep publicada en EL PERIÓDICO VERSIÓN EN PAPEL (14/09/2022) VERSIÓN WEB (15/07/2022) La review – firmada por Begoña González, responsable de fitness de EL PERIÓDICO –presenta el sistema Powerinstep como una nueva herramienta para el entrenamiento que “ayuda a activar y desarrollar la propiocepción sobre la técnica, pues el peso que se añade al empeine hace que el corredor tome consciencia de cómo apoya el pie, de si arma el pie o no, de la distancia de la zancada, etcétera”. En líneas generales, el reportaje incide en la importancia de mejorar la técnica y cómo Powerinstep puede ayudar a trabajarla de una forma progresiva en los entrenamientos, alternando tramos o series con y sin carga en los empeines: “Al pesar tan poco, no se suele ser consciente de que se llevan en un primer momento y es a medida que avanza el entrenamiento que se toma consciencia. El peso se
El PACK TÉCNICA ATLETISMO es el pack recomendado para todos los atletas. Contiene los productos que se necesitan específicamente para optimizar los ejercicios de técnica, fuerza y acondicionamiento general realizados con zapatillas lisas: Tres parejas de pesas de los niveles de carga recomendados según el peso corporal del atleta para aplicación a ejercicios de técnica, fuerza y acondicionamiento general.Un Manual de entrenamiento atletismo con Powerinstep (formato pequeño). Cómo seleccionar tu pack PESO CORPORALNIVELES DE CARGA RECOMENDADOS PARA EJERCICIOS DE TÉCNICA, DE FUERZA Y DE ACONDICIONAMIENTO GENERALSi pesas menos de 65kg50g – 100g – 150gSi pesas 65kg o más100g – 150g – 200g Si pesas menos de 65kg, selecciona el PACK "S": una pareja de pesas de empeine de 50g, una de 100g y otra de 150g.Si pesas 65kg o más, selecciona el PACK "M": una pareja de pesas de empeine de 100g, una de 150g y otra de 200g. Aplicación a ejercicios de técnica La aplicación de Powerinstep a los ejercicios de técnica ayuda a que el atleta tome mayor consciencia de su ejecución técnica, mejorando notablemente su eficiencia al realizar cada ejercicio. En caso de que la ejecución técnica por parte del atleta sea correcta, Powerinstep aporta una mayor
