EL PERIÓDICO ha publicado este mes de agosto una review firmada por su especialista en fitness, tras haber probado personalmente las pesas ligeras de empeine en sus entrenamientos de running durante más de dos meses, tanto en la versión en papel como en su página web. Lee la review sobre Powerinstep publicada en EL PERIÓDICO VERSIÓN EN PAPEL (14/09/2022) VERSIÓN WEB (15/07/2022) La review – firmada por Begoña González, responsable de fitness de EL PERIÓDICO –presenta el sistema Powerinstep como una nueva herramienta para el entrenamiento que “ayuda a activar y desarrollar la propiocepción sobre la técnica, pues el peso que se añade al empeine hace que el corredor tome consciencia de cómo apoya el pie, de si arma el pie o no, de la distancia de la zancada, etcétera”. En líneas generales, el reportaje incide en la importancia de mejorar la técnica y cómo Powerinstep puede ayudar a trabajarla de una forma progresiva en los entrenamientos, alternando tramos o series con y sin carga en los empeines: “Al pesar tan poco, no se suele ser consciente de que se llevan en un primer momento y es a medida que avanza el entrenamiento que se toma consciencia. El peso se
El PACK TÉCNICA ATLETISMO es el pack recomendado para todos los atletas. Contiene los productos que se necesitan específicamente para optimizar los ejercicios de técnica, fuerza y acondicionamiento general realizados con zapatillas lisas: Tres parejas de pesas de los niveles de carga recomendados según el peso corporal del atleta para aplicación a ejercicios de técnica, fuerza y acondicionamiento general.Un Manual de entrenamiento atletismo con Powerinstep (formato pequeño). Cómo seleccionar tu pack PESO CORPORALNIVELES DE CARGA RECOMENDADOS PARA EJERCICIOS DE TÉCNICA, DE FUERZA Y DE ACONDICIONAMIENTO GENERALSi pesas menos de 65kg50g – 100g – 150gSi pesas 65kg o más100g – 150g – 200g Si pesas menos de 65kg, selecciona el PACK "S": una pareja de pesas de empeine de 50g, una de 100g y otra de 150g.Si pesas 65kg o más, selecciona el PACK "M": una pareja de pesas de empeine de 100g, una de 150g y otra de 200g. Aplicación a ejercicios de técnica La aplicación de Powerinstep a los ejercicios de técnica ayuda a que el atleta tome mayor consciencia de su ejecución técnica, mejorando notablemente su eficiencia al realizar cada ejercicio. En caso de que la ejecución técnica por parte del atleta sea correcta, Powerinstep aporta una mayor
Mira el vídeo del testimonio de Marc Roig tras tres semanas entrenando con pesas de empeine: https://www.youtube.com/watch?v=bRMuzIGp3T0&ab_channel=Powerinstep Marc Roig, fisioterapeuta de Eliud Kipchoge, miembro del NN Running Team y seleccionador de élite internacional de la Maratón de Valencia, ha estado probando las pesas ligeras de empeine en sus entrenamientos durante los últimos tres meses. Recientemente ha grabado un vídeo de 10 minutos de duración en el que comparte sus impresiones tras haber introducido el sistema de pesas de empeine Powerinstep en sus rutinas de entrenamiento. En este vídeo, Marc Roig explica qué son las pesas ligeras de empeine y cómo se colocan correctamente en las zapatillas: "Las pesas de empeine van con un sistema de anclaje con el que se sujeta perfectamente en la zapatilla y, cuando nos las quitamos, las podemos colocar en el cinturón o agarrarlas en la mano". "Unas pesitas, de 100g en mi caso: te las pones, te las quitas, vas sumando quilómetros y vas mejorando". El corredor de NN Running Team recomienda usar las pesas ligeras de empeine de una forma progresiva, alternando tramos con y sin lastre en los empeines: "Yo las uso una o dos veces por semana, entre un 40 y un
El primer paso imprescindible para empezar a utilizar Powerinstep en tus entrenamientos tras elegir el nivel de carga es el de instalar correctamente las pesas de empeine en tus zapatillas. Cabe recordar que hay dos tipos de sistema de anclaje según el tipo de calzado: el sistema "clip" (para zapatillas sin clavos) y el sistema "velcro" (zapatillas ultraligeras de atletismo con suelas de clavos). En este caso, nos centraremos en el sistema "clip". Guía rápida sobre cómo instalar los powerinsteps Guía rápida sobre cómo instalar las fijaciones y las pesas Cómo instalar las fijaciones correctamente Con las zapatillas puestas, soltar los cordones.Introducir la fijación entre la lengüeta y los cordones.Centrar la fijación sobre el empeine, lo más lejos posibles de los dedos.Tensar fuerte los cordones en todos los niveles, de abajo a arriba.Utilizar las dos “pestañas” para asegurar que los cordones no obstruyen las zonas de “clipaje”.Tensar al máximo y hacer el lazo por la parte exterior de la fijación. Los tres casos de instalación incorrecta que debes evitar: Comprueba que la instalación de la fijación sea la correcta No coloques la fijación cerca de los dedos. La fijación debe instalarse centrada sobre el empeine y lo más alejada posible
Existen dos sistemas alternativos para anclar un lastre sobre la zona del empeine, dependiendo del tipo de calzado utilizado: > El sistema clip, sobre el cual trata este artículo, es el adecuado para las zapatillas normales, con base lisa (sin clavos).> El sistema velcro es el adecuado para zapatillas con base de clavos. El sistema de anclaje recomendado para zapatillas de suela lisa En el caso de querer entrenar con pesas de empeine con zapatillas normales (con suela lisa), el sistema clip es el adecuado. Este sistema se basa en el uso de las fijaciones Powerinstep, que se colocan entre las lengüetas y los cordones de la zapatilla permitiendo una instalación y desinstalación inmediatas (en un solo clic) de cualquiera de las pesas ligeras Powerinstep (50g, 100g, 150g o 200g). El sistema clip permite colocar las pesas ligeras durante una misma sesión de entrenamiento en distintas partes del cuerpo de manera cómoda y rápida: Sobre el empeine, incidiendo positivamente sobre la técnica y la potencia en carrera.Sobre las muñecas, incidiendo positivamente sobre la técnica de braceo.Sobre la cintura, el sitio más cómodo para que los corredores de largas distancias puedan clipar las pesas durante los tramos de descarga de los empeines en los
El pasado sábado día 28 de mayo se presentaron en el Congreso Internacional FTP’22 los resultados del estudio clínico realizado en el INEFC con 54 corredores realizado conjuntamente por la facultad Gimbernat de Fisioterapia (UAB), por el INEFC (UB) y por el CAR Sant Cugat, el cual concluye lo siguiente: «El uso de pesos (de entre 50g y 150g) en los empeines durante los entrenamientos es seguro, bien tolerado y no produce cambios posturales estáticos en los corredores de largas distancias». Se trata de un hito importantísimo pues estos resultados demuestran científicamente que entrenar con Powerinstep no conlleva ningún riesgo de padecer ninguna alteración biométrica para ningún corredor. En el estudio participaron desde runners amateurs que entrenan entre 10-20 kilómetros semanales hasta corredores avanzados que entrenan 40-50 kilómetros semanales. Los corredores eran de todas las edades, hombres y mujeres, y de todos los niveles: incluso triatletas y fondistas de alto rendimiento. La mitad de ellos entrenaron durante 2 meses sin pesas de empeine y la otra mitad lo hicieron con pesas de empeine, siguiendo las pautas de dosificación según su peso corporal, así como las pautas de integración y adaptación progresiva a lo largo de las semanas recomendado por Powerinstep.
Correr con pesas de empeine es una práctica cada vez más habitual entre los corredores de todos los niveles que quieren mejorar su técnica y su potencia. Si nunca habías oído hablar de las pesas de empeine, al tratarse de un medio de entrenamiento totalmente nuevo, es normal que pienses que se parecen a las pesas para tobillos, pero la verdad es que no tienen nada que ver. Al contrario que las tobilleras lastradas, que son adecuadas para ejercicios estáticos, pero no para correr o saltar o realizar movimientos libres, las pesas de empeine sí son un complemento recomendable para toda clase de entrenamientos dinámicos, incluido el uso en carrera. A continuación, te explicamos las grandes diferencias que hay entre las pesas de empeine y las pesas para tobillos: Las pesas de empeine pesan solo entre 50g y 200g Las tobilleras pesan entre 1kg y 10kg. En cambio, las pesas de empeine solo pesan entre 50g y 200g. Piensa que hay zapatillas que pesan 150g más que otras o que unas plantillas pesan 80g y que nadie se lesiona por aumentar 150g el peso de sus zapatillas. Además, las pesas de empeine Powerinstep se pueden retirar en 2 segundos y seguir corriendo. Las
Con motivo de la celebración del Día Mundial del Emprendimiento, la Generalitat de Cataluña seleccionó a Vicente Borés, fundador y CEO de Powerinstep, como uno de los seis emprendedores "que destacan en diferentes ámbitos y que son un ejemplo del talento y empuje de los emprendedores y emprendedoras de Cataluña". En un comunicado publicado en la web del Departamento de Empresa, la Generalitat ha seleccionado seis casos de éxito de emprendedores que están llevando a cabo su proyecto desde Cataluña: "Queremos reconocer el talento de las personas emprendedoras que cada día trabajan para llevar a cabo su proyecto emprendedor y que, gracias a su esfuerzo y coraje, han contribuido a fortalecer el ecosistema emprendedor catalán con proyectos empresariales cada vez más sostenibles, más innovadores y de gran impacto". Los otros casos de éxito seleccionados durante el Día Mundial del Emprendimiento por la Generalitat son Teresa Tarragó, CEO de Exheus (biotech); Ivan Gordillo, CEO de Orgasnic (diseño industrial); Mireia Canal, CEO de Harmonylab (comercial); Luis Villarejo, CEO de Immersium Studio (educación y formación en el metaverso); y Gemma Fàbregas, de Diversity Apps (educación). Haz clic para leer el comunicado de la Generalitat: LEER ¿Tienes dudas? Contáctanos por Whatsapp, SMS o teléfono
Powerinstep ya está en la fase 2 del desarrollo de su nueva app con la que los corredores podrán entrenar fácilmente con pesas de empeine a la vez que podrán conocer cómo van progresando sus niveles de técnica, de potencia, de velocidad y de resistencia gracias a Powerinstep. A través de la inteligencia artificial, esta nueva app de Powerinstep desarrollada por GooApps ofrecerá planes de entrenamiento a medida en función de la edad, del peso y del nivel de cada corredor, permitiéndole entrenar y evolucionar de un modo totalmente nuevo. En la primera versión los usuarios podrán marcar sus entrenamientos de una forma muy práctica, y tendrán siempre disponible un calendario con la planificación de su entrenamiento, permitiéndoles así tener un control real del mismo, modificarlo, etc... En su versión siguiente, gracias a la funcionalidad que ofrece el móvil de detección de la distancia recorrida y del número de pasos, está previsto que el móvil pueda avisar al corredor mediante vibración cada vez que tenga que instalar o retirar las pesas de los empeines. En sus versiones más avanzadas el software de la app Powerinstep almacenará también los parámetros captados (ritmo, frecuencia cardíaca, cadencia, tiempo de vuelo, oscilación vertical) con y sin
