Existen dos sistemas alternativos para anclar un lastre sobre la zona del empeine, dependiendo del tipo de calzado utilizado:
> El sistema clip, sobre el cual trata este artículo, es el adecuado para las zapatillas normales, con base lisa (sin clavos).
> El sistema velcro es el adecuado para zapatillas con base de clavos.
El sistema de anclaje recomendado para zapatillas de suela lisa
En el caso de querer entrenar con pesas de empeine con zapatillas normales (con suela lisa), el sistema clip es el adecuado. Este sistema se basa en el uso de las fijaciones Powerinstep, que se colocan entre las lengüetas y los cordones de la zapatilla permitiendo una instalación y desinstalación inmediatas (en un solo clic) de cualquiera de las pesas ligeras Powerinstep (50g, 100g, 150g o 200g).
El sistema clip permite colocar las pesas ligeras durante una misma sesión de entrenamiento en distintas partes del cuerpo de manera cómoda y rápida:
- Sobre el empeine, incidiendo positivamente sobre la técnica y la potencia en carrera.
- Sobre las muñecas, incidiendo positivamente sobre la técnica de braceo.
- Sobre la cintura, el sitio más cómodo para que los corredores de largas distancias puedan clipar las pesas durante los tramos de descarga de los empeines en los rodajes o las tiradas largas.
Accesorios del sistema clip
- Las fijaciones Powerinstep permiten clipar las pesas en los empeines.
- Las muñequeras Powerinstep permiten clipar las pesas en las muñecas. Se usan para mejorar la técnica de brazos.
- El cinturón Powerinstep permite clipar las pesas en la cintura. Solamente se usa en los rodajes o tiradas largas, durante los tramos indispensables de descarga de los empeines.
Aplicaciones del sistema clip a distintos deportes
El sistema clip se usa en las siguientes disciplinas que se detallan a continuación:
- Running, trail running, triatlón, maratón, fondo y medio fondo
- Marcha atlética
- Velocidad y vallas
- Triple salto
- Salto con pértiga
- Lanzamiento de peso y disco
- Lanzamiento de martillo
- Ejercicios de técnica de carrera, de fuerza y de acondicionamiento general
1. Running, trail, triatlón, maratón, fondo y medio fondo
Dado que en estas disciplinas solo se usan zapatillas de suela lista, el sistema clip es el único recomendado tanto para entrenamientos de carrera como para los ejercicios de técnica, de fuerza y de acondicionamiento general de los corredores de larga distancia.
En los rodajes y tiradas largas se recomienda usar siempre el cinturón para clipar las pesas durante los tramos necesarios de recuperación y descarga de los empeines. También se pueden clipar las pesas en las muñequeras para mejorar la consciencia sobre el braceo.
2. Marcha atlética
El sistema clip es el recomendado para los marchadores, que utilizarán tanto en sus series rápidas como en los rodajes, en los ejercicios de técnica, de fuerza y de acondicionamiento general.
En los rodajes y tiradas largas se recomienda usar siempre el cinturón para clipar las pesas durante los tramos necesarios de recuperación y descarga de los empeines. También se pueden clipar las pesas en las muñequeras para mejorar la consciencia sobre el braceo.
3. Velocidad y vallas
El sistema clip permite cambiar las cargas entre series y repeticiones de manera muy rápida y cómoda. En ejercicios de técnica realizados con zapatillas lisas, con el sistema clip, se pueden utilizar todos los niveles de carga (50, 100, 150 y 200g) buscando la variabilidad.
Para las muñecas de los velocistas y los vallistas, se recomienda el sistema velcro, al ser más cómodo y aerodinámico.
Debido a la gran potencia en la pisada que generan los atletas de estas dos especialidades, con el sistema clip se recomienda no utilizar más de 100g en las series de máxima velocidad realizadas con zapatillas de suela lisa.
El sistema de velcro es el idóneo en las series con zapatillas de clavos y en las salidas de tacos.
4. Triple salto
Para los entrenamientos con zapatillas sin clavos de los triplistas (calentamientos, técnica de triple salto y multisaltos) se recomienda utilizar el sistema clip.
En los entrenamientos con zapatillas de clavos se debe utilizar el sistema velcro.
5. Salto con pértiga
El sistema clip se utiliza en los empeines durante las series de técnica de carrera realizadas con zapatillas de suela blanda.
Para las muñecas, el uso de muñequeras con clip es más adecuado que el sistema velcro en el caso de los saltadores de pértiga pues es más cómodo para los ejercicios de presentación, batida y franqueo del listón.
Los pertiguistas deben usar el sistema velcro en los pies si quieren optimizar sus series cuando entrenan con zapatillas de clavos.
6. Lanzamiento de peso y disco
Los lanzadores de peso y de disco pueden utilizar el sistema clip en ambos pies, pero la fijación no se coloca entre los cordones y la lengüeta, como se hace en el resto de disciplinas, sino utilizando la cinta de ajuste de las zapatillas para inmovilizar la fijación.
7. Lanzamiento de martillo
Los lanzadores de martillo lastran solo uno de los empeines. El sistema recomendado es el de clip. Igual que en el caso de los lanzadores de peso y disco, la fijación no se coloca entre los cordones y la lengüeta, como se hace en el resto de disciplinas, sino utilizando la cinta de ajuste de las zapatillas para inmovilizar la fijación.
8. Ejercicios de técnica de carrera, de fuerza y de acondicionamiento general
Debido a que este tipo de ejercicios se realizan con zapatillas de suela lisa, todas las disciplinas usan el sistema clip en los ejercicios de técnica de carrera, de fuerza y de acondicionamiento general, incluidas las de salto de longitud, salto de altura y lanzamiento de jabalina cuando entrenan sin zapatillas de clavos.
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Para más información, visita powerinstep.com.
