Carlos Jiménez es redactor y tester de nuevo material de RUNNER'S WORLD, la revista de running más leída del mundo. A finales de 2023 estuvo preparando la Media Maratón de Madrid con las pesas ligeras de empeine Powerinstep durante casi tres meses y consiguió mejorar su marca personal un 5%. Hace unos meses, RUNNER'S WORLD publicó la review de Powerinstep, en la que Carlos Jiménez explicaba su experiencia, tanto en la versión en papel como en la página web de la revista. No te pierdas su testimonio: ¿Nos puedes decir qué edad tienes y cuántas medias maratones y maratones has hecho? Sí, pues ahora mismo tengo 30 años, he hecho ya 8 Medias Maratones y una Maratón, que me he estrenado este 2024 en Londres. ¿Cuál era tu marca personal de media maratón (año y carrera) el año anterior? ¿Y cuál fue tu marca, ahora sí, en la de Madrid'23? Pasé de 1:41 como marca personal, a 1:34 en Madrid. "Al preparar la Media Maratón de Madrid con Powerinstep, pasé de 1:41h de marca personal a 1:34h" Pasar de 1:41 a 1:34 supone una mejora de 7 minutos, algo más de un 5% de mejora, tal y como publicaste en

José Enrique Quiroga es director de la revista Sportraining y coordinador del prestigioso Simposio Nacional sobre Entrenamiento para Deportes de Resistencia en la Universidad Europea. Entrenador con más de treinta años de experiencia, ha sido profesor en el postgrado de Entrenamiento Personal de la Universidad de Alicante y tiene más de 50 artículos publicados. Quiroga ha estado utilizando las pesas ligeras de empeine Powerinstep con su grupo de triatletas durante casi tres meses siguiendo las pautas de adaptación progresiva recomendadas por Powerinstep. ¿Qué se te pasó por la cabeza la primera vez que oíste hablar de las pesas de empeine? ¿Tenías algún prejuicio o miedo antes de probarlas? Fue por un artículo de Joan Rius que publicamos hace unos años en Sportraining. Y como todo lo que escribe Joan, me pareció una herramienta muy interesante y con buena aplicación en el proceso de entrenamiento. ¿Qué sensaciones tienes corriendo con ellas? Se trata de un peso muy ligero y que además está colocado estratégicamente sobre el empeine, por lo que, a no ser que no se coloque bien, no produce ninguna molestia ni incomodidad. "Se trata de un peso muy ligero, que está colocado estratégicamente sobre el empeine, por lo que no

Alejandro Sanfeliu es un corredor amateur de 55 años que utilizó las pesas ligeras de empeine Powerinstep durante casi 3 meses en su plan de entrenamiento preparatorio para el maratón de Tokio de 2024 que se celebró el pasado día 3 de marzo.  Tras superar espectacularmente en Tokio su mejor marca personal, Alejandro ha tenido la amabilidad de darnos su testimonio. ¡No te lo pierdas! ¿Cuántos maratones habías hecho con anterioridad al de Tokio'24?Los maratones anteriores que corrí fueron Nueva York en 2008 y Berlín en 2009, hace 15 años. Después me pasé al trail y he estado corriendo maratones de montaña y ultratrails. ¿Cuáles fueron tus marcas personales en los maratones de NY’08 y Berlín’09? En la de Nueva York, en 2008, hice 3 horas 48 minutos, mi mejor marca personal. La de Berlín, en 2009, la hice en 4 horas, cuando tenía 40 años. Antes de conocer Powerinstep, con tu plan inicial para la maratón de Tokio (sin complementarlo con Powerinstep), ¿cuál era tu objetivo realista? ¿Y cuál era la mejor marca posible que podías imaginar entonces que podías llegar a alcanzar en Tokio? Yo solamente quería correr la maratón. Si hubiese logrado un tiempo de 4h ya hubiera

José Manuel Rodríguez Aguilar, Rodri, es entrenador de marcha atlética y actual responsable del sector de esta disciplina de la Federación Catalana de Atletismo (FCA). Tras conocer el exitoso caso del bicampeón del mundo Álvaro Martín, quién preparó el Mundial de Budapest con las pesas ligeras de empeine bajo la supervisión de su entrenador José Antonio Carrillo, quiso probarlas. Empezó a utilizar Powerinstep a principios de noviembre con algunos marchadores de su grupo de alto rendimiento con muy buenos resultados. Hablamos con él para que nos contara su experiencia. ¿Por qué te decidiste a probar Powerinstep con tus pupilos? Yo soy de los que piensa que cada temporada es diferente y que es bueno añadir o trabajar con nuevos complementos, si son positivos. Si cada año repetimos el uso del típico arrastre o si hacemos siempre el mismo trabajo con saquitos, el atleta acaba acostumbrándose a hacer siempre lo mismo, y se vuelve todo monótono y aburrido. Poder probar los powerinsteps nos ofrecía una manera de entrenar distinta, de hacer un entrenamiento más atractivo y diferente. ¿De qué punto partían tus pupilos justo antes de empezar a entrenar con Powerinstep? A nivel de técnica del tren inferior, el mayor problema

Jaume Leiva (Terrassa, 1983) es campeón de España de Media Maratón (2012) y bicampeón de la Behobia San Sebastián (2012 y 2018), entre muchos otros logros. También es entrenador personal de running y atletismo con más de 16 años de experiencia. Tiene su propio grupo de entrenamiento (I Run With Leiva). Jaume ha estado entrenando personalmente durante varios meses con Powerinstep. Hablamos con él para que nos contara su experiencia al correr con pesas ligeras de empeine. ¿Puedes decirnos qué te pasó por la cabeza la primera vez que oíste hablar de las pesas de empeine? Hace unos años que lo vi, pero no entendí lo que eran realmente. Recuerdo que era algo que no acababa de ver claro, sobre todo porque tenía la referencia de las tobilleras lastradas y yo, que soy Técnico Superior en Actividad Física y Deportiva y tengo mucha experiencia, nunca fui partidario de correr con pesas para tobillos. ¿Qué te hizo decidirte a probarlas ahora (hace solo unos meses)? Al principio no estaba preparado para probar algo tan diferente, pero cuando vi que profesionales del prestigio de Marc Roig (corredor del NN Running Team y fisioterapeuta de Eliud Kipchoge) o Jordi García (campeón de Europa de triatlón

José Antonio Carrillo (Cieza, 1956) es uno de los entrenadores de marcha atlética más reconocidos del mundo. Hace poco recibió el premio a mejor entrenador del año que otorga la prestigiosa SCS Strength & Conditioning Society. Carrillo fue uno de los fundadores del Club Athleo, que aún dirige en la actualidad. A lo largo de su larga trayectoria ha sido entrenador de muchos de los grandes marchadores de España: Juan Manuel Molina, Benjamín Sánchez, Amanda Cano, María José Poves, Manuel Bermúdez, Luis Miguel Corchete, Miguel Ángel López, Álvaro Martín o Irene Vázquez e Iván López, entre muchos otros. Su palmarés es insuperable. Cuando este verano uno de sus atletas, Álvaro Martín, se coronó bicampeón del mundo en Budapest en las pruebas de 20km y 35km marcha, le llamamos para felicitarle y, de paso, para saber si había utilizado con Álvaro las pesas de empeine Powerinstep que nos había pedido… Resultó que sí… Las había estado usando con Álvaro. Hablamos con José Antonio Carrillo para que nos contara cómo las había utilizado y qué experiencia habían tenido él y Álvaro con Powerinstep. Este es su testimonio. https://www.youtube.com/watch?v=q6sj59WGvpk Tenemos entendido que Valentí Massana fue quien te recomendó que probaras Powerinstep con tus marchadores. Yo siempre

El equipo de investigación del CEEAF (Centre d’Estudis en Esport i Activitat Física) ha publicado los resultados del primer estudio de fútbol realizado con Powerinstep (“Efectos agudos del uso de lastres de empeine en la agilidad y precisión de golpeo de balón en jóvenes futbolistas”) en 'Retos', uno de los journals especializados en ciencias del deporte más prestigiosos del país. LEER ESTUDIO El objetivo principal de este estudio era “valorar objetivamente la aplicabilidad y la efectividad del uso del sistema de pesas de empeine para fútbol Powerinstep en la mejora del rendimiento de la agilidad (con y sin balón) y en test de golpeo (velocidad y precisión) en jugadores de futbol.” La primera conclusión, a partir del test de Barrow es que llevar los powerinsteps no afecta negativamente a los resultados en este test. Dicho de otro modo: al hacer entrenamientos de cambios de ritmo y de dirección con Powerinstep, la eficiencia del jugador tanto sin balón como con balón no se ve alterada negativamente (no molesta ni perjudica a la ejecución del ejercicio), algo que ningún experto en fútbol que desconoce Powerinstep espera a priori. Dado que, por estudios anteriores, sabemos que correr pesas ligeras de 100g en el empeine

Miqui Moreno es uno de los primeros entrenadores profesionales que probó e integró el sistema Powerinstep en sus entrenamientos de tenis durante más de un año. Director del Departamento de Docencia de la Federación Catalana de Tenis, Profesor asociado del Grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la Universidad Central de Catalunya (UVic-UCC) y actualmente doctorando por la UAB, Miqui Moreno es el autor del nuevo Manual de entrenamiento de Tenis con Powerinstep (actualmente en proceso de edición). Nos citamos con Miqui Moreno para hablar sobre su experiencia tras aplicar Powerinstep a sus entrenamientos de tenis. ¿Desde cuándo utilizas Powerinstep en tus entrenamientos de tenis? Conocimos Powerinstep y empezamos a hacer pruebas con el sistema en el año 2020.¿Como le explicarías qué es Powerinstep a alguien que no ha oído hablar nunca de este nuevo medio de entrenamiento? Es un sistema de lastres ligeros que se colocan en los empeines y en las muñecas que consigue alterar ligeramente la carga y la propiocepción del jugador sin modificar los aspectos técnicos y tácticos del juego.¿Crees que se trata de un sistema cómodo y funcional para uso en entrenamientos de tenis? Es un sistema que, como he comentado, no altera la técnica ni las sensaciones. Sí

Este mes de abril ha salido publicado el artículo Effects of 4 Weeks of Variability Training on Forehand Approach Precision and Velocity in Recreational Tennis Players en el prestigioso journal científico Motor Control, en el cual se exponen los efectos de utilizar el sistema Powerinstep en la muñeca en los entrenamientos de tenis. El estudio fue dirigido por Ernest Baiget, Doctor en Ciencias de la Actividad Física por la Universidad de Barcelona (UB) y Doctor en Ciencias Experimentales y Tecnologías por la Universidad de Vic – Universidad Central de Cataluña (UVic-UCC). Participaron 35 tenistas y tenía como objetivo analizar el efecto de entrenar durante 4 semanas de forma variable el golpeo mediante el uso de Powerinstep sobre la muñeca. En este estudio publicado en Motor Control se organizaron dos grupos de jugadores adultos de nivel “iniciación”: en el primer grupo se implementaron diferentes pesos en las muñecas de los jugadores durante varias partes de la sesión con el objetivo de dar variabilidad al entrenamiento. Conclusiones principales A partir de los datos recogidos en el estudio se ha podido concluir que, por el hecho de aplicar esta “variabilidad de la práctica” con Powerinstep, los jugadores de ese primer grupo mejoraron la precisión de