¡Bienvenido al blog de Powerinstep!

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  • Jaume Leiva: «Entrenar con pesas ligeras de empeine te ayuda a superar tus marcas»

    Jaume Leiva (Terrassa, 1983) es campeón de España de Media Maratón (2012) y bicampeón de la Behobia San Sebastián (2012 y 2018), entre muchos otros logros. También es entrenador personal de running y atletismo con más de 16 años de experiencia. Tiene su propio grupo de entrenamiento (I Run With Leiva). Jaume ha estado entrenando personalmente durante varios meses con Powerinstep. Hablamos con él para que nos contara su experiencia al correr con pesas ligeras de empeine. ¿Puedes decirnos qué te pasó por la cabeza la primera vez que oíste hablar de las pesas de empeine? Hace unos años que lo vi, pero no entendí lo que eran realmente. Recuerdo que era algo que no acababa de ver claro, sobre todo porque tenía la referencia de las tobilleras lastradas y yo, que soy Técnico Superior en Actividad Física y Deportiva y tengo mucha experiencia, nunca fui partidario de correr con pesas para tobillos. ¿Qué te hizo decidirte a probarlas ahora (hace solo unos meses)? Al principio no estaba preparado para probar algo tan diferente, pero cuando vi que profesionales del prestigio de Marc Roig (corredor del NN Running Team y fisioterapeuta de Eliud Kipchoge) o Jordi García (campeón de Europa de triatlón
  • José Antonio Carrillo: «Álvaro Martín entrenó con Powerinstep los meses previos al Mundial»

    José Antonio Carrillo (Cieza, 1956) es uno de los entrenadores de marcha atlética más reconocidos del mundo. Hace poco recibió el premio a mejor entrenador del año que otorga la prestigiosa SCS Strength & Conditioning Society. Carrillo fue uno de los fundadores del Club Athleo, que aún dirige en la actualidad. A lo largo de su larga trayectoria ha sido entrenador de muchos de los grandes marchadores de España: Juan Manuel Molina, Benjamín Sánchez, Amanda Cano, María José Poves, Manuel Bermúdez, Luis Miguel Corchete, Miguel Ángel López, Álvaro Martín o Irene Vázquez e Iván López, entre muchos otros. Su palmarés es insuperable. Cuando este verano uno de sus atletas, Álvaro Martín, se coronó bicampeón del mundo en Budapest en las pruebas de 20km y 35km marcha, le llamamos para felicitarle y, de paso, para saber si había utilizado con Álvaro las pesas de empeine Powerinstep que nos había pedido… Resultó que sí… Las había estado usando con Álvaro. Hablamos con José Antonio Carrillo para que nos contara cómo las había utilizado y qué experiencia habían tenido él y Álvaro con Powerinstep. Este es su testimonio. Tenemos entendido que Valentí Massana fue quien te recomendó que probaras Powerinstep con tus marchadores. Yo siempre fui
  • Estudio fútbol Powerinstep

    RETOS publica los resultados del primer estudio sobre el uso de Powerinstep en los entrenamientos de fútbol

    El equipo de investigación del CEEAF (Centre d’Estudis en Esport i Activitat Física) ha publicado los resultados del primer estudio de fútbol realizado con Powerinstep (“Efectos agudos del uso de lastres de empeine en la agilidad y precisión de golpeo de balón en jóvenes futbolistas”) en 'Retos', uno de los journals especializados en ciencias del deporte más prestigiosos del país. LEER ESTUDIO El objetivo principal de este estudio era “valorar objetivamente la aplicabilidad y la efectividad del uso del sistema de pesas de empeine para fútbol Powerinstep en la mejora del rendimiento de la agilidad (con y sin balón) y en test de golpeo (velocidad y precisión) en jugadores de futbol.” La primera conclusión, a partir del test de Barrow es que llevar los powerinsteps no afecta negativamente a los resultados en este test. Dicho de otro modo: al hacer entrenamientos de cambios de ritmo y de dirección con Powerinstep, la eficiencia del jugador tanto sin balón como con balón no se ve alterada negativamente (no molesta ni perjudica a la ejecución del ejercicio), algo que ningún experto en fútbol que desconoce Powerinstep espera a priori. Dado que, por estudios anteriores, sabemos que correr pesas ligeras de 100g en el empeine
  • Ernest Baiget: «Powerinstep es una herramienta que puede colaborar en el aprendizaje de algunos elementos técnicos del tenista»

    Ernest Baiget, Doctor en Ciencias de la Actividad Física por la Universidad de Barcelona (UB) y Doctor en Ciencias Experimentales y Tecnologías por la Universidad de Vic – Universidad Central de Cataluña (UVic-UCC), ha sido el primer investigador en estudiar científicamente los efectos de las pesas ligeras Powerinstep en su aplicación al tenis o al pádel. Nos reunimos con él para conocer su experiencia. Como investigador, has participado en dos estudios científicos sobre los efectos de Powerinstep en el tenis. El más reciente ha sido publicado en la revista científica Motor Control. ¿Qué conclusiones se pueden extraer del estudio recientemente publicado en Motor Control? En este último estudio se organizaron dos grupos de jugadores adultos de nivel “iniciación”: en el primer grupo implementamos diferentes pesos en las muñecas de los jugadores durante varias partes de la sesión con el objetivo de dar variabilidad al entrenamiento. Lo que pudimos observar es que, por el hecho de aplicar esta “variabilidad de la práctica”, los jugadores de ese primer grupo mejoraban el rendimiento de los golpes respecto al grupo control, que habían realizado el entrenamiento tradicional sin pesos en las muñecas. Mediante la “variabilidad de la práctica” se busca modificar el contexto y
  • Estudio tenis Powerinstep Motor Control

    Motor Control publica un artículo científico sobre el uso de Powerinstep en los entrenamientos de tenis

    Este mes de abril ha salido publicado el artículo Effects of 4 Weeks of Variability Training on Forehand Approach Precision and Velocity in Recreational Tennis Players en el prestigioso journal científico Motor Control, en el cual se exponen los efectos de utilizar el sistema Powerinstep en la muñeca en los entrenamientos de tenis. El estudio fue dirigido por Ernest Baiget, Doctor en Ciencias de la Actividad Física por la Universidad de Barcelona (UB) y Doctor en Ciencias Experimentales y Tecnologías por la Universidad de Vic – Universidad Central de Cataluña (UVic-UCC). Participaron 35 tenistas y tenía como objetivo analizar el efecto de entrenar durante 4 semanas de forma variable el golpeo mediante el uso de Powerinstep sobre la muñeca. En este estudio publicado en Motor Control se organizaron dos grupos de jugadores adultos de nivel “iniciación”: en el primer grupo se implementaron diferentes pesos en las muñecas de los jugadores durante varias partes de la sesión con el objetivo de dar variabilidad al entrenamiento. Conclusiones principales A partir de los datos recogidos en el estudio se ha podido concluir que, por el hecho de aplicar esta “variabilidad de la práctica” con Powerinstep, los jugadores de ese primer grupo mejoraron la precisión de
  • Josep María Padullés, con sus atletas

    Josep Maria Padullés: «Las pesas de empeine son un complemento de los entrenamientos que ayuda a mejorar la técnica de carrera»

    Josep Maria Padullés es Doctor por la Universidad de Barcelona. Ingeniero Industrial, licenciado en Educación Física y Máster en Alto Rendimiento en Deportes de Equipo. Ha sido profesor titular del INEFC, director del Máster de Tecnología del Deporte (INEFC-IL3 UB), fundador del Máster de Ingeniería del Deporte (UVic-INEFC-UPC) y profesor de diversos Masters Internacionales de Medicina y Entrenamiento Deportivo, así como responsable de formación de la Federación Catalana de Atletismo (FCA). Ha sido entrenador y preparador físico en varios deportes, especialmente en atletismo. Ha sido asesor de varios campeones mundiales y olímpicos como Dayron Robles y Anai Tejeda (vallas) y Luguelin Santos (400m). También ha sido entrenador en la Selección Española de Atletismo en Copas de Europa, Campeonatos del Mundo y Juegos Olímpicos. ¿Has utilizado Powerinstep en los entrenamientos de velocidad y vallas con tus atletas? Lo utilizo desde hace 7 años, desde que prácticamente nació el producto. ¿En líneas generales, ¿para qué crees que sirven las pesas de empeine de Powerinstep? Es un complemento dentro del entrenamiento que, por lo que hemos podido observar con velocistas y vallistas, tiene que ver con la percepción del armado del pie. Cuando realizamos una carrera a máxima velocidad y recogemos el pie
  • Soy Corredor publica un artículo sobre Powerinstep en su versión en papel

    La revista SOY CORREDOR recomienda entrenar con Powerinstep

    A continuación, transcribimos el texto íntegro del artículo publicado en las páginas 26-27 de la revista SOY CORREDOR cabecera número 40 (enero 2023) firmado por Javier Moro: "Hemos probado las pesas de empeine Powerinstep durante ocho semanas como método de trabajo de fuerza para mejorar nuestra carrera. Lo hemos hecho dos corredores con pisadas diferentes: uno talonador y otro con el apoyo en la parte media del pie. Todo el mundo es escéptico al oír hablar por primera vez de este método, pero la realidad es que – según las características del sujeto – se añade muy poco peso a la zapatilla, es cómodo y no es lesivo. Resumiendo, estas pesitas hay que llevarlas colocadas en el empeine con un clip que trae el paquete para colocar entre los cordones, y así poder poner y quitar rápidamente cuando toca. Como cualquier método de entrenamiento, se debe llevar a cabo de manera progresiva y, por supuesto, procurar siempre que el clip esté perfectamente colocado para que no se mueva nada y permanezca siempre en el centro del empeine, de modo que la fuerza que ejerce sea equilibrada en ambos pies. Hay que hacer una adaptación progresiva, esto quiere decir que empiezas
  • Powerinstep, expositor en ISPO Múnich 2022

    Un buen número de profesionales del sector deportivo visitaron nuestro stand en ISPO Múnich entre el 28 y el 30 de noviembre: distribuidores, fabricantes de nuevas tecnologías, agencias de marketing deportivo, científicos del deporte, preparadores físicos, deportistas profesionales e inversores potenciales de todos los rincones del planeta descubrieron Powerinstep por primera vez. De estos múltiples encuentros, además de haber establecido los primeros contactos de distintos países, esperamos que nos habrá servido para construir las primeras relaciones de largo plazo a nivel internacional, ya sea para para realizar algún proyecto estratégico como joint venture, ya sea para conseguir partners que decidan invertir en la fase de introducción inicial de Powerinstep en sus respectivos mercados nacionales. Adicionalmente, ser expositores en ISPO nos brindó también la oportunidad de contactar por primera vez con algunos importantes fabricantes y distribuidores españoles de productos deportivos, así como con el representante del ICEX. Y también pudimos conocernos mejor con los responsables de la asociación AFYDAD y del cluster INDESCAT y explicarles lo que es Powerinstep con un poco más de profundidad, con vistas a que nos puedan asesorar y ayudar a encauzar, financiar y alcanzar algunos de nuestros objetivos tanto de ámbito nacional como internacional. ¿Tienes dudas?
  • nivel de carga

    Cómo elegir el nivel de carga más adecuado según tu peso corporal

    Elegir el nivel de carga en entrenamientos del sistema de pesas ligeras móviles de empeine Powerinstep es el primer paso imprescindible para decidir tu compra y empezar a utilizarlo en tus entrenamientos. En total, existen cuatro niveles de carga de pesas de empeine: 50, 100, 150 y 200g. Todas las pesas pueden ser instaladas en la misma fijación, permitiendo variaciones de carga y movilidad desde el empeine al cinturón o a las muñequeras. Los criterios que determinan qué nivel de carga utilizar son dos: tu peso corporal y el tipo de entrenamiento al cual vayas a aplicar Powerinstep. Nivel de carga en entrenamientos "de carrera": Se consideran entrenamientos "de carrera" tanto las series de carrera con recuperación (cortas, medias o largas) en plano y en cuestas, así como los entrenamientos de carrera continua tanto a ritmo constante (rodajes-tiradas) como a ritmo variable (entrenamiento fartlek). Debes utilizar el siguiente nivel de carga en entrenamientos de este tipo: Tu pesoRunners y triatletasTrail runners< 60kg50g100g60 - 75kg100g150g> 75kg150g200g Nivel de carga en entrenamientos específicos: Se consideran entrenamientos "específicos" todos los ejercicios de técnica, multisaltos, "core" y funcionales. El uso de Powerinstep en este tipo de entrenamientos solo debe hacerse bajo la supervisión de