Hablamos con Jacinto Garzón, el entrenador de la marchadora María Pérez, bicampeona olímpica en París 2024 y bicampeona mundial en Budapest 2023. Jacinto también entrena a otros marchadores profesionales como Alberto Amezcua, José Manuel Pérez y Mar Juárez, así como a un grupo de jóvenes que apuntan alto como José Luis Hidalgo, Pablo Rodríguez, Ana Pulgarín y Daniel Morilla. Y no nos olvidamos de su dedicación a los chavales de la escuela de atletismo Juventud Atlética Guadix, su gran pasión.
Jacinto nos ha explicado en qué consistieron las primeras pruebas que ha realizado hasta la fecha con la pesas ultraligeras de empeine Powerinstep y ha compartido con nosotros sus primeras conclusiones.
El 7 de mayo de este año 2024 estuvimos en el estadio de la Juventud en Granada, haciendo un “clinic” con varios de tus pupilos marchadores para que pudieran probar por primera vez las pesas ligeras de empeine Powerinstep en una sesión de entrenamiento de marcha atlética.
Si. Ese día filmé con el móvil cómo era el patrón de marcha (sin pesas de empeine) de cada deportista para detectar aquellos que tenían algún déficit en el armado del pie, en el rango articular pie-tobillo, o en el paso de la marcha. Entonces me centré en aquellos que tenían una menor eficiencia a la hora de trabajar el pie en la marcha y a éstos les pedí que marcharan con los “powerinsteps” para poder ver si su patrón técnico cambiaba algo.
Primero grabamos el patrón de movimiento de marcha a una velocidad cómoda, luego marchando a una velocidad rápida, y finalmente a una velocidad supra máxima, a tope.
¿Pudiste observar algún efecto inmediato al llevar las pesas de empeine?
El hecho de usar 50g o 100g (dependiendo del peso corporal del atleta), hacía que voluntariamente el atleta cambiase su patrón de movimiento activando más el tibial anterior. Observé que había una mayor propiocepción de lo que pasaba con el pie del marchador. Eso fue lo que me gustó. Es un elemento externo al que ellos no estaban acostumbrados y al introducirlo los marchadores sentían más el pie y eran capaces de generar de primeras y voluntariamente el movimiento en el pie que queremos que realice un marchador.
En aquellos que tenían excesivamente los pies “blandos” o que el contacto con el suelo lo hacían algo tarde, las pesas ligeras generaban que encontraran el suelo un poco antes y que el trazado de la fase de marcha fuese como “más limpio”.
¿Y notaron algún efecto al retirar las pesas ligeras?
Al marchar los últimos 10 minutos sin el lastre notaban que los pies iban mucho más ligeros y marchaban más rápidos de lo esperado. Al llevar un poco más de peso en la zapatilla se puede ralentizar un poco el movimiento de la pierna libre, pero como se está usando en el entrenamiento, y no en la competición, eso no es un problema, claro…
Lo importante es que al entrenar con Powerinstep se puede generar que mejore mucho más la reactividad del pie y la capacidad de pasar el pie libre desde la fase de impulsión hasta el contacto con el suelo. Una vez que uno ha utilizado este peso ligero y luego lo quita, es capaz de mejorar esa fase, que es, según los estudios, la más importante en los marchadores.
Tras este test inicial, te quedaste con 4 parejas de Powerinstep para testar el sistema a nivel longitudinal durante varias semanas con algún atleta. ¿Con quién realizaste el test?
Lo estuve usando con Daniel Morilla 3-4 semanas antes de que se proclamara subcampeón de España en la final de 5K marcha y de que se clasificara para el campeonato del mundo por equipos sub20. Lo usó en 2 entrenamientos semanales en la parte técnica y en algún rodaje. La idea es usarlo esta temporada en sesiones más complejas.
¿Habéis probado llevar las pesitas en las manos en las series técnicas de marcha?
Como no tenía suficientes clips para que los 10 marchadores del grupo pudieran ponérselos en los empeines, con el resto de compañeros de Daniel lo estuve testando en el braceo, que también es interesante.
Ya veníamos trabajando el braceo con lastres pero he visto que la ergonomía de las pesitas Powerinstep y el hecho de que son lastres mucho más livianos van mucho mejor porque permiten que los marchadores puedan mantener casi la misma cadencia y no notan un incremento extremo de peso.
¿Puedes explicarnos como integraste las pesitas a los entrenamientos de Daniel durante esas 4-5 semanas? ¿Seguiste unas pautas de adaptación progresiva?
La primera semana lo usamos un solo día, en el 30% de la sesión técnica (trabajo postural) diciéndole en qué parte lo tenía que llevar. La segunda semana hicimos lo mismo pero dos días. Y a partir de la tercera semana se lo integré para que lo metiera no solo en las sesiones técnicas sino también los miércoles en el 100% del rodaje de 60 minutos de marcha en zona 1.
¿Has visto alguna mejora en la técnica o en la potencia de Daniel tras la intervención?
Si he visto algo, pero estamos hablando de muy pocas semanas. Lo quiero utilizar durante más tiempo. Daniel ya era un atleta a priori técnicamente bueno así que, en su caso, creo que esto le ha ayudado sobre todo en la fase de tracción: a que se agarre más al suelo, a que cree una mayor acentuación en la tracción.
¿Cómo fueron las marcas de Dani?
A nivel de marcas hizo mejor marca en 5k en el campeonato de España a finales de mayo. Hizo su Mejor Marca Personal (MMP) de 21:32 frente a su Mejor Marca de la Temporada (MMT) de 21:47.
En el mundial sub-20 celebrado el 31 de agosto en Perú no le fue tan bien por una intoxicación alimentaria.
¿Tienes pensado usarlas esta temporada?
Mi idea es crear sesiones dirigidas para que pueda usarlas con todos a la vez, para que se cree una adherencia en el grupo. Ahora mismo, a principios de octubre, sobre todo han estado corriendo, pero cuando empiecen con la parte técnica de marcha mi idea es usarlo con todos.
Las valoraciones de Jacinto Garzón están en línea con los testimonios positivos de otros entrenadores de marcha del máximo prestigio internacional que han probado Powerinstep, como José Antonio Carrillo o Valentí Massana. Como novedad, desde Powerinstep subrayamos que Jacinto ha destacado los efectos del uso de Powerinstep sobre la fuerza útil de los marchadores.
Esperaremos a que lo pruebe con su grupo de 10 marchadores jóvenes, esta vez durante mínimo 8 semanas. Y quizás también se decidirá a probarlo con alguno de sus marchadores profesionales… Os mantendremos informados.
