Runner: entrena con pesas de empeine para mejorar tu técnica y tu fuerza

El sistema Powerinstep es un nuevo medio de optimización de los entrenamientos basado en el uso de pesas de empeine desarrollado para mejorar la técnica de carrera, aumentar el rendimiento y reducir el desgaste osteo-articular del runner.

Como les pasa a los nadadores con las palas de natación, al correr con pesas de empeine – también conocidas como «powerinsteps» – experimentarás una mejora natural de la técnica y aumentarás tu fuerza como runner, con lo que lograrás ir más rápido, te cansarás menos y disfrutarás más corriendo. Te contamos el porqué:

Corre con los powerinsteps para mejorar tu técnica

El sistema Powerinstep es universal: puede ser utilizado por todo tipo de runners, independientemente de su nivel.

Tanto si tienes como objetivo mejorar tus tiempos en un maratón como si quieres empezar a correr y adaptarte al running, las pesas de empeine te ayudarán a sacar mayor provecho de tu tiempo de entrenamiento y a mejorar tu rendimiento.

Del mismo modo que un nadador, al utilizar las palas, se ve obligado a nadar mejor, el uso de los powerinsteps en la carrera a pie te obligará a correr de una manera mejor a la que estás acostumbrado, corrigiendo de manera natural algunos defectos de tu forma de correr y dándote más consciencia de cómo corres mientras las usas.

Además, al correr con Powerinstep activarás más tus tobillos y tus pies, lo cual es fundamental para mejorar la eficiencia de tus apoyos durante la carrera. Al aumentar la fuerza y la reactividad de tus pies y tobillos tu capacidad de impulsión aumentará y tu zancada mejorará al llevar una carga superior en la fase aérea.

Esta serie de mejoras tienen un impacto directo sobre la biomecánica de tu carrera, es decir, sobre la eficiencia de tus movimientos mientras corres: progresivamente reducirás la talonación, mejorarás la cadencia de paso y tendrás una menor oscilación vertical y horizontal, lo cual te permitirá cansarte menos y rendir más.

Cómo entrenar con pesas de empeine en carrera continua

Las pesas de empeine son un medio totalmente seguro y, como hemos mencionado antes, puede ser utilizado por cualquier tipo de runner.

Powerinstep se incorpora fácilmente a tus planes de entrenamiento, incluso a tus sesiones de carrera continua (trote, series cortas y largas, fartleks y rodajes) sin alterar ni modificar tu manera de entrenar.

Y es que, para el runner, los powerinsteps se utilizan de una forma muy similar a las palas de natación, tan solo hay que seguir las siguientes pautas para evitar sobrecargas indeseadas:

• Hay tres niveles de carga (50g, 100g y 150g). Debes utilizar el recomendado en función de tu peso corporal.
• No utilizar en más de un 30-40% de la sesión de entrenamiento.
• En entrenamientos de carrera continua (rodajes y fartleks) alternar tramos con pesas y sin pesas de empeine para facilitar recuperaciones/transferencias de un modo similar a como hacen los nadadores con las palas.

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