Entrevistamos a Pau Maseras, entrenador de Alto Rendimiento de atletismo. Pau es exatleta y actualmente es entrenador de velocidad en el C.A. Manresa. Entre sus atletas destaca Ericka Maseras, la cual participó en el último Mundial sub20, con quien estuvo testando Powerinstep buscando incidir en su propiocepción para mejorar su técnica de carrera.
Powerinstep es un medio de entrenamiento aún desconocido para la gran mayoría de los entrenadores. ¿Cómo lo descubriste?
Lo descubrí a través del Dr. Padullés, que me informó de la ayuda que su uso podía aportar sobre la propiocepción del atleta para mejorar la técnica de carrera.
«Ericka tenía ciertas necesidades técnicas que era necesario mejorar y yo no encontraba un método que realmente terminase de ayudarle»
Me interesó porque Ericka Maseras, mi pupila, tenía ciertas necesidades técnicas que era necesario mejorar y yo no encontraba un método que realmente terminase de ayudarle.
Es muy difícil, a través de tus explicaciones desde fuera, conseguir que un atleta pueda llegar a mejorar su propiocepción y corregir su gesto cuando ya tiene un patrón de movimiento muy integrado. Decidí probar si el hecho de añadir esta pequeña resistencia en el empeine podía ayudar a Ericka a experimentar y a entender que el gesto tenía que ser de otra manera a como lo hacía.
La mayoría de los entrenadores, cuando oyen hablar de las pesas ultraligeras de empeine, piensan que sus efectos serán similares a los de las tobilleras. ¿Es eso cierto?
Las tobilleras pesan entre 0,5kgs y 5kgs. En cambio, las pesas de empeine son cargas muchísimo más ligeras, entre 50g y 200g, lo cual permite que puedas entrenar con más comodidad.
Las tobilleras van pegadas en el tobillo y los “powerinsteps” van pegados al empeine, que es la parte más distal. Con las pesas de empeine el atleta nota una sensación mucho más natural sobre el gesto de la carrera. Pienso que las tobilleras, al final, lo que hacen es cargar el movimiento, pero perjudicando a la técnica. En cambio, con este nuevo sistema además de cargar ligeramente el movimiento lo que se hace es ayudar a la técnica. Hay una mejor transferencia a lo que sería el movimiento deportivo.
Tras probarlo durante varias semanas con Ericka, ¿qué beneficios aporta el uso de Powerinstep?
Lo que me gustó más fue que vi cambios a nivel de eficiencia técnica y de movimiento en el deportista. A nivel propioceptivo pienso que tiene muchísimo beneficio y además también ayuda a dar un poco más de variedad dentro del entrenamiento, ya que se puede usar de muchas maneras distintas.
Para aquellos que no lo saben: ¿Qué es la propiocepción?
La propiocepción, como yo la entiendo, es el conocimiento y el control que tú tienes sobre el movimiento de las distintas partes de tu cuerpo a nivel de sensación de dónde están ubicadas, de cómo están ubicadas y de cómo se mueven. Cuando el gesto es a gran velocidad y ya está muy integrado, la propiocepción es muy difícil de cambiar.
La propiocepción es clave para el rendimiento: Cómo te mueves, como ahorras energía, cómo aplicas la fuerza es fundamental y determinante para llegar antes a la meta. Si tú tienes pérdidas de energía o una mala aplicación de fuerza va a ser muy difícil que seas competitivo. Al final, los entrenadores buscamos mejorar la eficiencia para que toda tu fuerza, toda tu energía, vaya dirigida en la dirección óptima.
«A nivel propioceptivo pienso que tiene muchísimo beneficio y además también ayuda a dar un poco más de variedad dentro del entrenamiento»
También aplicaste las pesas ligeras en las muñecas y en las manos. ¿Por qué?
En los ejercicios de técnica se usa para mejorar la propiocepción sobre el braceo y se lleva en las manos. En las series de aceleración, lastrar ligeramente la muñeca ayuda sobre todo a cargar el movimiento y no se lleva en las manos sino en las muñecas, con el sistema de velcro. Al final, como todo el cuerpo es una cadena, el hecho de sobrecargar un poco la muñeca tiene un efecto sobre el movimiento de la pierna.
¿En qué tipos de entrenamientos has utilizado el sistema Powerinstep?
Lo he usado en los ejercicios de técnica, en los entrenamientos de aceleración (con arrastres y sin arrastres), en las series de velocidad y también en las salidas de tacos.
¿Qué observaste al usarlo en los ejercicios de técnica con Ericka?
Yo lo empecé a usar porque me interesaba que Ericka tuviese ciertas sensaciones en ciertos movimientos que me era muy difícil corregir a través de mis palabras. Y entonces, al empezar a usarlo, realmente vi que se producía un cambio positivo.
¿Qué sucede cuando se usa en las series?
A máxima velocidad es muy difícil para el atleta poder controlar lo que está pasando a nivel de movimiento. A máxima velocidad Powerinstep no te da una mayor propiocepción, pero sí que hace que el movimiento salga más fluido de manera natural (inconsciente).
Aunque para el deportista haya un poquito más de esfuerzo, a nivel de rendimiento (velocidad) no afecta el hecho de llevar estos pequeños pesos, al contrario de lo que sucede al usar otros elementos más pesados como las tobilleras. Con Powerinstep es lo contrario: ayudan a la eficiencia del movimiento.
¿Y en salidas de tacos?
En salidas de tacos, con Ericka, usamos el sistema de velcro en los pies y acostumbro a poner la máxima carga que tenemos, que es de 150g. Al usarlo en el pie, la posición del pie es mucho más óptima. Y lo combinamos con una carga de 50g o 100g en las muñecas con el sistema velcro.
¿Qué pautas de uso has seguido?
Lo introduzco al principio en el calentamiento en la parte más técnica y luego voy haciendo contrastes de series, desde más carga a menos carga y sin carga, o por bloques primero con más carga y después todo seguido con menos carga y el bloque final del entrenamiento sin carga.
¿Cómo le fue a nivel de marcas a Erica durante esta fase de test inicial de 6 semanas?
Sí que alcanzó mejores marcas personales, pero no llegó al nivel competitivo máximo que deseábamos. A nivel de eficiencia del movimiento se le vio mucho mejor, pero en el alto rendimiento afectan muchos otros factores.
«Ericka sí que alcanzó mejores marcas personales, (…) a nivel de eficiencia del movimiento se le vio mucho mejor»
Muchos entrenadores pueden imaginar que introducir Powerinstep puede suponer un cambio en su metodología. ¿Es así?
No. Introducirlas en el entrenamiento es bastante simple. Es una herramienta más con la que ir jugando, pero sobre la base de entrenamiento que ya se tiene. Es solamente añadir este implemento más como un complemento que no como una creación de una nueva metodología de entrenamiento.
Son muy fáciles de poner, muy fáciles de usar y muy fáciles de integrar en cualquier tipo de entrenamiento
¿Crees que puede ser interesante utilizarlo con atletas que no son de alto rendimiento?
Si. Creo que también es muy interesante utilizarlas con atletas que no son de alto rendimiento porque son ellos los que tienen más ineficiencia técnica.
Los atletas de un nivel inferior, al estar en fase de aprendizaje de la técnica, van a tener un beneficio aún mayor que una persona que lleva tiempo y ya tiene integrado el movimiento.
¿Recomendarías probarlo a otros entrenadores y atletas?
Sí. Por supuesto. Sin ninguna duda.
