El PACK MARATÓN es el producto recomendado para maratonistas. Este pack contiene todo lo que necesita el corredor de maratón para optimizar sus entrenamientos con Powerinstep:
- Una pareja de pesas de empeine de un nivel de peso liviano para uso en series, rodajes o tiradas largas.
- Una pareja de pesas de empeine de un nivel de peso superior para uso en ejercicios de técnica.
- Un cinturón para clipar las pesas durante los tramos sin carga en los empeines.
- Un manual de entrenamiento de atletismo con Powerinstep.
- Una guía rápida de uso e instalación para runners que incluye códigos QR para descargar 12 planes de auto-entrenamiento diferentes según tu nivel y distancia objetivo.
Cómo seleccionar tu PACK MARATÓN
- Si pesas menos de 60kg, selecciona el PACK “S”: contiene una pareja de pesas de empeine de 50g para uso en series, rodajes o tiradas largas y otra pareja de pesas de 100g para uso en ejercicios de técnica y fuerza; un cinturón de entre 60 y 80cm de diámetro, un manual de entrenamiento y una guía rápida para el usuario.
- Si pesas entre 60 y 75kg, selecciona el PACK “M”: contiene una pareja de pesas de empeine de 100g para uso en series, rodajes o tiradas largas y otra pareja de pesas de 150g para uso en ejercicios de técnica y fuerza; un cinturón de entre 70 y 90cm de diámetro, un manual y una guía rápida para el usuario.
- Si pesas más de 75kg, selecciona el PACK “L”: contiene una pareja de pesas de empeine de 150g para uso en series, rodajes o tiradas largas y otra pareja de pesas de 200g para uso en ejercicios de técnica y fuerza; un cinturón de entre 80 y 100cm de diámetro, un manual y una guía rápida para el usuario.
Aplicación a las series, a los rodajes y a las tiradas largas
Si quieres incorporar las pesas de empeine a tus entrenamientos de trote, series largas y rodajes con pesas de empeine, debes saber que debes hacerlo de una manera parecida a la manera como los nadadores entrenan con palas de natación.
No debes usar las pesas ligeras móviles en los empeines más de un 40% del tiempo o de la distancia que vayas a hacer en la sesión, y se recomienda alternar tramos con y sin peso. Esto se hace para evitar generar un exceso de fatiga o sobrecargas así como para desarrollar la conciencia sobre la técnica de carrera.
Igual que los nadadores dejan las palas en el bordillo durante los tramos en que nadan sin ellas, los runners deben liberar a los empeines de las cargas, colocándolas en el cinturón mientras corren sin pesas en los empeines.
El cinturón de running Powerinstep es la mejor solución para colocar las pesas durante los tramos indispensables de descarga de los empeines porque, al incorporar los mismos clips que se llevan en los empeines, se pueden clipar y desclipar en cuestión de segundos evitando pérdidas de tiempo y la incomodidad de otras alternativas – como llevarlas en las manos o guardarlas en una bolsa o dentro de una riñonera.
Aplicación a ejercicios de técnica
La aplicación de Powerinstep a los ejercicios de técnica ayudará a que el atleta tome mayor consciencia de su ejecución técnica, mejorando notablemente la eficiencia de cada ejercicio.
En caso de que la ejecución técnica sea correcta se utiliza Powerinstep para “potenciar” en mayor medida los efectos tanto neuromusculares como metabólicos de cada ejercicio.
En caso de que la ejecución de un ejercicio de técnica sea incorrecta, se utiliza Powerinstep para corregir patrones o automatismos erróneos. Al introducir Powerinstep se puede llegar a producir una mejora automática acompañada de una modificación propioceptiva al alternar repeticiones con y sin pesas de empeine de un mismo ejercicio.
Aplicación a ejercicios de fuerza
Powerinstep es un recurso ideal para mejorar la fuerza, como complemento de ejercicios de multisaltos en vallas, gradas, escaleras, bancos, etc… Con la colocación de Powerinstep en las muñecas o en la palma de la mano se acentúa también la acción de los brazos además de provocar una mayor exigencia coordinativa.
Realizar un ejercicio con Powerinstep requiere mayores prestaciones de fuerza y obliga a que los segmentos libres (pierna libre y/o brazos) sean mucho más activos.
El Manual de entrenamiento de atletismo con Powerinstep
Para sacarle el máximo provecho a Powerinstep y usarlo de la manera más segura y efectiva es importante conocer bien el producto y aplicar las pautas recomendadas en el manual de entrenamiento incluido en el PACK MARATÓN.
Con el manual descubrirás todas las aplicaciones posibles a los ejercicios de técnica, fuerza y acondicionamiento general y conocerás todos los efectos que se producen al entrenar con pesas de empeine.
La Guía rápida del usuario
Además del manual completo, el PACK MARATÓN también incluye la Guía rápida del usuario, con la que descubrirás en pocos minutos todo lo que debes saber sobre entrenamiento con pesas de empeine:
- Advertencias e incompatibilidades
- Pautas de uso
- Recomendaciones de carga
- Instrucciones de instalación
- Cómo entrenar con Powerinstep
- Códigos QR de descarga de 12 planes de auto-entrenamiento con Powerinstep según tu nivel y distancia objetivo
Compra el PACK MARATÓN por 105€
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