Carlos Jiménez es redactor y tester de nuevo material de RUNNER’S WORLD, la revista de running más leída del mundo. A finales de 2023 estuvo preparando la Media Maratón de Madrid con las pesas ligeras de empeine Powerinstep durante casi tres meses y consiguió mejorar su marca personal un 5%.
Hace unos meses, RUNNER’S WORLD publicó la review de Powerinstep, en la que Carlos Jiménez explicaba su experiencia, tanto en la versión en papel como en la página web de la revista. No te pierdas su testimonio:
¿Nos puedes decir qué edad tienes y cuántas medias maratones y maratones has hecho?
Sí, pues ahora mismo tengo 30 años, he hecho ya 8 Medias Maratones y una Maratón, que me he estrenado este 2024 en Londres.
¿Cuál era tu marca personal de media maratón (año y carrera) el año anterior? ¿Y cuál fue tu marca, ahora sí, en la de Madrid’23?
Pasé de 1:41 como marca personal, a 1:34 en Madrid.
«Al preparar la Media Maratón de Madrid con Powerinstep, pasé de 1:41h de marca personal a 1:34h»
Pasar de 1:41 a 1:34 supone una mejora de 7 minutos, algo más de un 5% de mejora, tal y como publicaste en tu review de RUNNER’S WORLD. Dejando a un lado Powerinstep, ¿cambió algo más en tu plan de entrenamiento de 2023 respecto al de 2022?
Bueno, si no recuerdo mal, hice más entrenamientos de series de velocidad. Y también hice más rodajes, a ritmos bajitos, para aumentar la capacidad aeróbica.
¿Crees que un corredor de tu edad, que lleva años corriendo, que no tiene sobrepeso y que no usa fibra de carbono, puede mejorar un 5% sus marcas en ocho semanas solo aumentando las series y los rodajes?
Aparte de hacer más rodajes y tiradas largas, yo creo que la clave es la técnica de carrera. O sea, me he dado cuenta ahora, después de entrenar con Powerinstep, de lo importante que es mejorar la pisada.
Correr de forma más eficiente no solo te ayuda a mejorar tus marcas, sino que también he notado una clara reducción de las molestias y las lesiones.
¿Qué crees que te aportó el hecho de añadir Powerinstep a tu plan de preparación en 2023?
Pues me ayudó a mejorar la técnica de carrera y a ser algo más rápido.
«Desde que he mejorado mi pisada he notado un salto muy importante. Powerinstep me ayudó a mejorarla y a ser algo más rápido»
¿Lo usaste en las manos? ¿Notaste algún efecto?
En las manos lo usé sobre todo en las series.
Tampoco es un peso excesivo, pero se nota una diferencia brutal cuando vuelves a correr sin las pesitas en las manos. Notas que el braceo es mucho más rápido y eficiente.
Las pesas ligeras de empeine no se usan todos los días ni el día que las usas se usan durante todo el entrenamiento… ¿puedes explicarnos qué pautas de uso y de adaptación progresiva seguiste?
Fui introduciéndolas poco a poco. Uno o dos días a la semana, las primeras semanas, poco a poco fui aumentando esos días. Y el uso también era, en los rodajes o tiradas largas, un kilómetro o menos, incluso 500 metros con ellas y 500 me las quitaba. Y, por ejemplo, cuando hacía series (por ejemplo, 10 series de 500m), iba alternando: una serie con pesas y otra no.
¿Qué cambios notabas en tus ritmos corriendo sin las pesitas a medida que iban pasando las semanas?
Pues notaba que mi pie pisaba totalmente diferente, o sea, de la forma correcta que tenemos que pisar cuando estamos corriendo. Y eso se notaba mucho en una mejora de los ritmos en carrera.
«Notaba que mi pie pisaba de la forma correcta que debemos pisar cuando corremos. Eso se tradujo en una mejora de los ritmos en carrera»
¿Tienes pensado usarlo en el futuro? ¿Por qué?
Sí, claro, sobre todo porque quiero reducir al máximo la posibilidad de lesionarme. Porque yo antes talonaba muchísimo y con esto he notado muchísimo que ya no. Ya se nota que mi zancada entra de medio pie.
«Yo antes talonaba muchísimo y con esto he notado que ya no. Noto que entro más de medio pie»
¿Crees que puede ser que cuando uno deja de usar los powerinsteps puede perder fuerza útil en carrera (potencia)?
Pues creo que sí. Yo creo que a medida que pasan las semanas y las vas dejando de usar, se puede perder incluso la postura.
¿Qué les dirías a los corredores que, incluso tras leer tu testimonio, siguen teniendo dudas sobre la comodidad, seguridad, funcionalidad y efectividad de este nuevo complemento?
Que es funcional, eficaz y muy fácil de usar. Es muy cómodo. Sobre todo lo que más me gustó es lo poco que se tarda en ponértelas y quitártelas.
«Powerinstep es muy cómodo y muy fácil de usar. Aunque parezca lo contrario, no tardas ni medio segundo en ponértelas y quitártelas»
Cuando, al principio, te enteras de que hay que ponérselo y quitárselo un par de veces durante los rodajes piensas que será un coñazo (perdón por la expresión), pero la verdad es que no tardas nada, ni medio segundo.
Y hasta aquí el testimonio de Carlos Jiménez, de RUNNER’S WORLD. ¡Muchas gracias!
