El PACK SERIES CORTAS Y SALIDAS DE TACOS contiene las tres parejas de pesas Powerinstep que necesitará el velocista o el vallista para optimizar sus entrenamientos de series cortas o de salidas de tacos realizados con zapatillas de clavos:
- Tres parejas de pesas de los niveles de carga recomendados según el peso corporal del atleta para aplicación a series cortas y a salidas de tacos.
- Un Manual de entrenamiento atletismo con Powerinstep (formato pequeño).
El sistema velcro (idóneo para zapatillas de clavos)
Si quieres utilizar las pesas de empeine para optimizar tus entrenamientos con zapatillas de clavos, el sistema clip no es el adecuado dado que los cordones de este tipo de calzado no logran inmovilizar completamente la fijación y las pesas se mueven, lo cual impide entrenar debidamente. Para los entrenamientos con zapatillas de clavos se recomienda utilizar el sistema de velcro.
Este sistema de anclaje alternativo está conformado por un arnés resistente que rodea el pie por debajo del puente, ajustándose al ancho de cada pie mediante una hebilla con cierre de velcro, de modo que el peso queda perfectamente adaptado e inmovilizado sobre el empeine.
Al constar de dos áreas de velcro diferentes, las pesas Powerinstep también se colocan fácilmente en las muñecas, aportando también importantes beneficios sobre el braceo.
Pautas de carga a las series cortas y a las salidas de tacos en función del peso corporal
| PESO CORPORAL | SERIES CORTAS | SALIDAS DE TACOS |
| Si pesas menos de 65kg | 50g – 100g (en pies y/o muñecas) | 100g – 150g (en pies y/o muñecas) |
| Si pesas 65kg o más | 100g – 150g (en pies y/o muñecas) | 150g – 200g (en pies y/o muñecas) |
Cómo seleccionar la talla del PACK SERIES CORTAS Y SALIDAS DE TACOS
- Si pesas menos de 65kg, selecciona el PACK «S»: una pareja de pesas de empeine de 50g, una de 100g y otra de 150g. Las 3 parejas son del sistema velcro.
- Si pesas 65kg o más, selecciona el PACK «M»: una pareja de pesas de empeine de 100g, una de 150g y otra de 200g. Las 3 parejas son del sistema velcro.
Aplicación a las series cortas con zapatillas de clavos
La aplicación de Powerinstep a las series cortas no altera negativamente la técnica, aportando un “plus” tanto a nivel propioceptivo (al aumentar la activación neuromuscular de todos los grupos musculares) como anaeróbico (al aumentar la ventilación) en cada serie corta.
Se trata de alternar una serie con carga en los empeines con una serie con carga en las muñecas. Y, obviamente, se trata de ir progresando en esta adaptación semana a semana, siguiendo las pautas recomendadas en las guías de Powerinstep.
El atleta, a pesar de trabajar más y mejor en todos los aspectos mientras lleva los Powerinsteps en los empeines o en las muñecas, no empeorará significativamente sus marcas habituales en todas las series, y podrá incluso alcanzar una marca igual o superior a la inicial en su última serie realizada sin cargas. Con el paso de las semanas Powerinstep será un factor adicional de mejora en la técnica y la fuerza especial del atleta.
Aplicación a las salidas de tacos
Al realizar las salidas de tacos con Powerinstep tanto en los empeines como en las muñecas el atleta activará mucho más su propiocepción sobre aquel segmento al cual se haya aplicado la carga ligera, mejorando su ejecución técnica.
Al ponerlo en los pies el atleta mejorará la fase de aceleración en las salidas, notando que el pie entra más rápido en el suelo. Al ponerlo en las muñecas también mejorará su técnica de brazos en las salidas.
El Manual de entrenamiento de atletismo con Powerinstep
Para sacarle el máximo provecho a Powerinstep y usarlo de la manera más segura y efectiva es importante conocer bien el producto y aplicar las pautas recomendadas en el manual incluido en el PACK.
Con el manual descubrirás todas las aplicaciones posibles y conocerás todos los efectos que se producen al entrenar con pesas de empeine.
¿Tienes dudas? Contáctanos por Whatsapp, SMS o teléfono a través del +34 696 193 542 o envíanos un email a powerinstep@powerinstep.com. Para más información, visita powerinstep.com.
