Plan de entrenamiento running: ¿cómo entrenar con Power Instep?

Powerinstep es un nuevo sistema de optimización del entrenamiento basado en el uso de pesas de empeine desarrollado para mejorar la técnica de carrera, aumentar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión (desgaste osteo-articular).

Los estudios realizados hasta la fecha acerca de las mejoras que obtienen los corredores que entrenan con Powerinstep durante semanas, cuyos resultados han sido publicados en Journal of Human Sports and Exercise 2018 13(2), demuestran que la integración de Power Instep siguiendo las pautas que se exponen a continuación durante un periodo mínimo de seis semanas mejora la zancada y la resistencia aeróbica del corredor.

Resumiendo: al mejorar tu técnica de carrera con Powerinstep, los corredores rinden más y disfrutan más corriendo. En este post te explicaremos cómo puedes incorporar Powerinstep a tus planes de entrenamiento de running, para que puedas cumplir con tus objetivos. Veamos cómo:

Pautas de integración Powerinstep a cualquier plan de entrenamiento de running

Tanto si eres entrenador como si te autoentrenas, Powerinstep se incorpora fácilmente a a tus planes de entrenamiento sin alterar ni modificar nada. Tan solo hay que seguir estas cuatro pautas:

  • Realizar una fase de adaptación de tres semanas
  • No entrenar dos días seguidos con pesas de empeine
  • No utilizar en más de un 40% de la sesión, calentamiento incluido
  • En entrenamientos de carrera continua (rodajes/tiradas y fartleks) alternar tramos con peso y sin peso en el empeine para facilitar recuperaciones/transferencias en carrera de un modo similar a como hacen los nadadores cuando entrenan con las palas de natación

Adaptación

La adaptación dura tres semanas y se puede hacer tanto en pretemporada como en temporada.

Solo un día por semana con Powerinstep.
Semana 1: 20-25% / Semana 2: 25-30% / Semana 3: 30-35%.

Planificación

Pretemporada: 1-3 días por semana (30%-40%)
Temporada: 1-2 días por semana (30%-40%)
Competición: 1-2 días por semana (20-30%)
Afinamiento: 1 día por semana (20%).

Autoentrenamiento

Si sueles seguir planes de entrenamiento, en el área dedicada a los runners de powerinstep.com puedes descargar los siguientes planes con Powerinstep para las distintas distancias según tu nivel de preparación:

  • Avanzado: 10 kms, media maratón, maratón
  • Intermedio: 10 kms, media maratón, maratón
  • Amateur: 10 kms, media maratón, maratón
  • Principiante: iniciación al running, 5 kms, 10 kms
  • Trail runner: media trail, maratón de montaña, ultra-trail, km vertical

Entrenamiento supervisado por profesionales

Si quieres entrenar con Power Instep bajo la supervisión de un entrenador de running, a través de nuestra página web puedes solicitar:

  • un entrenador personal online oficial Powerinstep
  • un listado de los grupos de running que entrenan con Powerinstep en tu localidad

Conclusiones

En resumen, si eres runner, tienes tres opciones para entrenar con el sistema Powerinstep y mejorar tu técnica:

  • Integrar Powerinstep en tu planificación fácilmente siguiendo las pautas de integración anteriormente explicadas
  • Descargar tu plan de entrenamiento con Powerinstep para tu nivel y distancia objetivo
  • Contactar con un grupo de running que entrena con Powerinstep en tu localidad o con un entrenador online

Para más información, ¡descubre esto y mucho más en powerinstep.com!

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Written by Powerinstep