El primer paso imprescindible para empezar a utilizar Power Instep en tus entrenamientos tras elegir el nivel de carga es el de instalar correctamente las pesas de empeine en tus zapatillas.

Cabe recordar que hay dos tipos de sistema de anclaje según el tipo de calzado: el sistema «clip» (para zapatillas sin clavos) y el sistema «velcro» (zapatillas ultraligeras de atletismo con suelas de clavos).

En este caso, nos centraremos en el sistema «clip».

Guía rápida sobre cómo instalar las pesas de empeine

Cómo instalar las pesas de empeine en las zapatillas
Guía rápida sobre cómo instalar las fijaciones y las pesas

Cómo instalar las fijaciones correctamente

  1. Con las zapatillas puestas, soltar los cordones.
  2. Introducir la fijación entre la lengüeta y los cordones.
  3. Centrar la fijación sobre el empeine, lo más lejos posibles de los dedos.
  4. Tensar fuerte los cordones en todos los niveles, de abajo a arriba.
  5. Utilizar las dos “pestañas” para asegurar que los cordones no obstruyen las zonas de “clipaje”.
  6. Tensar al máximo y hacer el lazo por la parte exterior de la fijación.

Los tres casos de instalación incorrecta que debes evitar:

Cómo instalar la fijación correctamente
Comprueba que la instalación de la fijación sea la correcta
  1. No coloques la fijación cerca de los dedos. La fijación debe instalarse centrada sobre el empeine y lo más alejada posible de los dedos. Si toca a los metatarsos, te molestará.
  2. No hagas el lazo dentro de la fijación. Pon el lazo por fuera: de este modo, se impide que la fijación se desplace hacia el tobillo.
  3. No obstaculices las zonas de clipado con los cordones. Para evitarlo, utiliza las pestañas superior e inferior para sujetar las cordones.

Cómo instalar las pesas de empeine correctamente

  1. Colocar la punta de la pesa en la boca de la fijación.
  2. Bascular la pesa hasta que haga “clic”.
  3. Estirar la pesa para comprobar que no hay movimiento.
  4. Correr un sprint para asegurar que las pesas no bailan ni golpean.
  5. Si las pesas se mueven es necesario detenerse para tensar más fuerte los cordones.

Los dos casos de clipado incorrecto de las pesas que debes evitar:

Cómo instalar las pesas de empeine correctamente
Comprueba que la instalación de la pesa sobre el empeine sea la correcta
  1. No coloques la pesa al revés. Hay personas que logran instalarlo al revés, pero obviamente la pesa acaba saltando.
  2. Cuando la pesa esté bien clipada hace «clic» y queda totalmente inmovilizada. Si es necesario, puedes ayudar un poco con los dedos, pero sin forzar. Si no hace «clic» puede deberse a dos motivos: o la punta de la pesa está mal introducida en la boca de la fijación o los cordones obstaculizan la zona de clipado.

Cómo desinstalar la pesa de empeine correctamente

Con el dedo, mueve el clip hacia tu tobillo: el peso quedará liberado inmediatamente.

Uso del cinturón Power Instep (para running) y las muñequeras

El sistema de anclaje mediante clip no se limita a la zona del empeine. Las pesas Power Instep también pueden instalarse en la zona de la cintura y en la de las muñecas, ya que ambos accesorios llevan las fijaciones incorporadas.

Para no llevar las pesas en las manos durante los tramos de recuperación muscular en los que no debe ir lastrado el empeine, los runners utilizan el cinturón Power Instep. Al llevar las fijaciones incorporadas, el cinturón facilita transiciones más rápidas en pocos segundos.

El uso de las pesas ligeras móviles también se puede reproducir en las muñecas: las muñequeras Power Instep te permiten mover las pesas a las muñecas para desarrollar también la fuerza y la técnica de brazos, sin afectar a las manos.

Al finalizar la sesión de entrenamiento

Cuando te saques las zapatillas, puedes dejar las fijaciones instaladas, ya que las pestañas mantendrán la posición original de las fijaciones. Para no perder las pesas, te recomendamos guardarlas “clipadas” en el cinturón Power Instep.

Así, para la siguiente sesión de running ya tendrás las fijaciones instaladas en el lugar correcto. También puedes salir a correr con las fijaciones puestas, aunque ese día no vayas a usar las pesas.

¿Tienes dudas? Mira el vídeo sobre cómo instalar las pesas de empeine:

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Written by Power Instep

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